Alík

  • Alíkoviny
  • Klubovna
  • Hry
  • Nástěnky
  • Soutěže
  • Vtipy
  • Poradna
  • Copak hledáme:
    Kde hledáme: Přihlášení uživatelé mají lepší možnosti hledání.
    Jsi tu poprvé?

    Alíkovina

    Gymnastika, jak se naučit provaz

    vydáno  •  Sport · Čtenáři píší Alíkoviny
    Chcete machrovat s provazem a nevíte, jak se ho naučit?

    Maďarská gymnastka Dorina Böczögöová nad kladinou., © MAFRA

    Zahřátí

    • běh, 10-15 minut
    • panák, 5 minut
    • výpady, na každou nohu 10x nebo podle potřeby

    Zahřátí neflákejte, když se dost nezahřejete, bude vás potom všechno bolet a nejspíš vám to ani nepůjde. V horším případě si můžete něco i natáhnout.

    Protahování

    1. Pravý úhel:
      Z klasického výpadu přejdeme do pozice, kdy na zadní noze klečíme. Přenášíme váhu na přední nohu a pérujeme.
    2. Sedneme si a natáhneme nohy. Ruce natahujeme co nejdál. Pak přitahujeme hrudník ke kolenu.
    3. Sedneme si a roznožíme nohy. Propneme kolena, aby paty byly nad zemí a přitahujeme ruce ke špičkám.
    4. Klekneme si a jednu nohu dáme dopředu. Předkloníme se a lokty položíme na zem.
    5. Velbloud:
      Sedneme si na paty, ruce dáme dozadu a zadek tlačíme nahoru. Tím si protahujeme i záda.
    6. Sedneme si na paty, paty vybočíme, lehneme si na záda a rukama tlačíme bedra nahoru.
    7. Na žebřiny nebo stůl položíme nohu, narovnáme se a přitahujeme hrudník.
    8. Ke stolu nebo žebřinám se otočíme zády a nohu zvedneme dozadu a zachytíme o žebřiny, rukama se snažíme dotknout špičky stojně nohy a mít přitom obě nohy rovně a napnuté.
    9. Otočíme se zády ke stěně, opřeme se a požádáme kamaráda, aby nám přitahoval nohu k hlavě.
    10. Stoupneme si, roznožíme a dotýkáme se špiček nohou.
    11. Motýlek.
      Pak už můžeme zkusit provaz. V krajním rozpětí uvolníme všechny svaly.

    Tip:

    Ze začátku dělejte provaz na měkkém povrchu, třeba na matraci, půjde to líp. Pozor! Nikdy nezkoušejte udělat něco, co vás bolí! Cviky by vás měly jen tahat, nepřehánějte to a zkoušejte lehčí cviky. Nikdy necvičte nezahřátí. Dělejte vše pomalu. Cviky byste měli provádět co nejčastěji a nejlépe.
    Toť vše.

    Autorka: (11 let)

    Tento článek byl zařazený ke zveřejnění bývalým vedením Alíka, jeho úroveň tedy nemusí odpovídat současným redakčním standardům.

    » přejít do diskuse

    Diskuse k článku  (4)

    Příspěvek z 16. května 2016 v 19:59.
    jančabrej v něm napsala:

    Reakce na konemy:

    Moc děkuju už ho jakž takž udélám

    Příspěvek z 14. května 2016 ve 12:04.
    jančabrej v něm napsala:

    Reakce na konemy:

    No mě asi roštěp

    Příspěvek z 13. května 2016 v 16:29.
    konemy v něm napsala:

    Reakce na jančabrej:

    Nemáš zač, pokračuj v tréninku :-)
    Jak pro koho, někomu jde líp provaz, někomu rozštěp. Většina lidí je lepší na provaz, ale znám i hodně lidí kterým jde líp rozštěp.:-)