Alík

  • Alíkoviny
  • Klubovna
  • Hry
  • Nástěnky
  • Soutěže
  • Vtipy
  • Poradna
  • Copak hledáme:
    Kde hledáme: Přihlášení uživatelé mají lepší možnosti hledání.
    Jsi tu poprvé?

    Alíkovina

    Gymnastika - most ze stoje

    vydáno  •  Sport
    Jak se naučit most ze stoje?

    Most ze stoje, je jeden ze základních cviků, jediné, co na něj potřebujete umět, je most z lehu. V tomto článku si ukážeme cvičení na protažení zad a tipy, jak překonat strach.

    Upozornění: Ne každé cvičení se hodí pro všechny a most ze stoje není zrovna přirozený pohyb. Páteř je velmi křehká a pokud nevíte, jak na to, může se to snadno zvrtnout. Nikdy netrénujte sami, vše dělejte opatrně a zlehka. Pokud vás bude cokoliv bolet, hned přestaňte. Před protahováním se dobře zahřejte, skákejte třeba panáka, nikdy neprotahujte ztuhlé svaly.

    1. Uděláme si klasickou rozcvičku jako ve škole, kroužení hlavou, rukama, zvedání nohou... Znáte to.
    2. Most z lehu. Zkuste natahovat a zvedat nohy, držet co nejdéle... Musíte ho zvládat skvěle.
    3. Kobra. Lehneme si na zem na břicho, opřeme se o ruce a zakláníme se. Měli byste se nohama dotknout hlavy.
    4. Klekneme si na kolena a uděláme „most z kleku“.
    5. Protože na most potřebujete zpevnit ruce, udělejte si plank (vzpor ležmo) a držte.

    Když jste protažení, můžete si zkoušet dělat most o postel, zeď nebo s oporou. Pokud jste pružní a jen se bojíte, zkuste venku najít malý kopeček a dělejte ho do kopce. Většinou jde z větší části pouze o strach. Ten musíte překonat. Prostě to udělejte!

    Autorka: (12 let)

    Tento článek byl zařazený ke zveřejnění bývalým vedením Alíka, jeho úroveň tedy nemusí odpovídat současným redakčním standardům.

    » přejít do diskuse

    Diskuse k článku  (1)

    Příspěvek z 16. listopadu 2016 v 6:36.
    konemy v něm napsala:

    Ooops

    Omlouvám se, mám tam chybu v čárce.
    *Most ze stoje je jeden ze základních cviků