Most ze stoje, je jeden ze základních cviků, jediné, co na něj potřebujete umět, je most z lehu. V tomto článku si ukážeme cvičení na protažení zad a tipy, jak překonat strach.
Upozornění: Ne každé cvičení se hodí pro všechny a most ze stoje není zrovna přirozený pohyb. Páteř je velmi křehká a pokud nevíte, jak na to, může se to snadno zvrtnout. Nikdy netrénujte sami, vše dělejte opatrně a zlehka. Pokud vás bude cokoliv bolet, hned přestaňte. Před protahováním se dobře zahřejte, skákejte třeba panáka, nikdy neprotahujte ztuhlé svaly.
- Uděláme si klasickou rozcvičku jako ve škole, kroužení hlavou, rukama, zvedání nohou... Znáte to.
- Most z lehu. Zkuste natahovat a zvedat nohy, držet co nejdéle... Musíte ho zvládat skvěle.
- Kobra. Lehneme si na zem na břicho, opřeme se o ruce a zakláníme se. Měli byste se nohama dotknout hlavy.
- Klekneme si na kolena a uděláme „most z kleku“.
- Protože na most potřebujete zpevnit ruce, udělejte si plank (vzpor ležmo) a držte.
Když jste protažení, můžete si zkoušet dělat most o postel, zeď nebo s oporou. Pokud jste pružní a jen se bojíte, zkuste venku najít malý kopeček a dělejte ho do kopce. Většinou jde z větší části pouze o strach. Ten musíte překonat. Prostě to udělejte!
