Alíkoviny

Jak mít dost energie a přitom to s ní nepřehánět?

vydáno  v 11:34  •  Sport

Každý z nás potřebuje energii, je naším palivem pro růst, trávení, myšlení, pohyb a práci orgánů. Když jíme a pijeme, tak energii přijímáme, když se hýbeme, tak naopak vydáváme.

Energetická bilance

Autor fotky: vimcojim.cz

Pokud tedy sníme pytel brambůrků nebo dvoje sušenky, měli bychom si jít zahrát fotbal, zaběhat si nebo vytáhnout skate. I když totiž bazální metabolismus (tedy udržování těla v chodu) spotřebuje 60-70 % přijaté energie a trávení dalších 10 %, bez pohybu bude energie přebývat. Ve skutečnosti to ale není tak jednoduché, jak se může na první pohled zdát. Záleží totiž nejen na tom, kolik energie přijímáme, ale také z čeho ta energie je. Hamburgery, hranolky, kolu, energydrinky, čokoládu a chipsy by měla nahradit zelenina a ovoce, ryby, maso, brambory, jogurty, mléko a voda. To ví ale přece skoro každý, ne?

Odborníci z Vím, co jím a piju radí:

  • do pohybu se počítá úplně všechno včetně chůze, domácích prací nebo zvednutí ruky ve škole; tak se často hlaste :->
  • každý potřebuje jiné množství energie – záleží nejen na věku a pohlaví, ale i na genech a bazálním metabolismu; proto se neřiďte podle kamarádů, ale podle svého těla
  • u doktora končí nejenom ti, co se přejídají, ale i ti, kteří drží diety kvůli hubnutí; je důležité nic nepřehánět a vědět, kdy je potřeba přestat
  • nezdravě hubeným hrozí ošklivá pleť i vlasy, deprese, snížená výkonnost a sklony ke zlomeninám; pro tělo je správná jenom rovnováha
  • nezdravě obtloustlí mají naopak zkušenosti s únavou, zadýcháváním, bolestí kloubů a psychickými problémy; není žádná ostuda řešit hubnutí s odborníkem

A pozor ještě na jednu věc. Pokud je příjem energie nevyrovnaný, tělo si není jisté, kdy dostane další várku. A protože se bojí nedostatku, začne „syslit“ do zásoby. Jednorázové diety nejsou proto vhodné. Navíc, pokud nemáme kvůli dietám v jídelníčku dostatek bílkovin, bere si je tělo ze svalů. Lepší je proto jíst pravidelně, po menších porcích a dát přednost tomu, co je zdravé.

Více o tom, jak mít energie tak akorát se dozvíte ve videu iniciativy Vím, co jím a piju.

Autor:
» přejít do diskuse

Diskuse k článku  (4)

Příspěvek z 11. října ve 20:16.
klobáska v něm napsal:

Článek pěkný, ale...
Jedna věc, mě už dlouho ve vyjadřování lidí štve. V článku je napsáno, že máme jist (mimo jiné) „..., ryby, maso, ...“. Jsou dvě možnosti:

  1. ) Co mám z té ryby jíst? Kosti snad, když je nutné maso a ryby uvádět jako samostatnou složku?!
  2. ) Ryby snad nejsou maso? Nebo proč není vypsáno „..., ryby, prasata, skot, drůbež, králíci, ovce, koně, ...“?
Příspěvek z 11. října v 17:33.
buffy-forever v něm napsala:

Džungaráček: Bulimie ale není ani tak o jídle jako o psychickém stavu..takže je to trochu mimo téma

Příspěvek z 10. října v 17:09.
anavercadav v něm napsala:

to je podobný článek jako ten před tím , ale jinak moc hezký:-D