Pokud si myslíte, že odpovědí na všechny tyto otázky je kompletně přestat používat sociální sítě, tak tomu tak není. Sociální sítě jsou v dnešní době nedílnou součástí našich životů a často nás spojují s kamarády nebo rodinou, někdo je zas používá k práci a k získávání jinak těžko dostupných informací. V tomto článku se podíváme na to, jak ovlivňují naše myšlení a co se s tím dá dělat.

Jak sociální sítě ovlivňují vnímání času a udržení pozornosti?

Už jste si někdy všimli, že se třeba s přáteli díváte společně na film a jeden z vás si během koukání vytáhne telefon? Nebo sedíte v kavárně, povídáte si a opět nastane situace, kdy si ten, kdo sedí naproti vám, vytáhne mobil a začne si tam něco hledat nebo někomu odpovídat?

Sociální sítě – hlavně forma krátkých videí jako jsou Reels nebo TikTok – ovlivňují to, jak vnímáme čas, jak si pamatujeme různé věci i to, jak dlouho zvládneme udržet pozornost. Co se vám zdá jako 10 minut, může být v reálu půl hodiny až hodina, kterou strávíte bezmyšlenkovitým projížděním videí, která vás třeba ani nezajímají.

Krátká videa mají za úkol u vás vytvořit závislost a servírují vám všechno možné, ať už je to něco, co vás zajímá nebo ne – záměrně si nemůžete vybrat, na co se podíváte. Tato forma videí, která mají pouze několik sekund, vám zkracuje možnost se soustředit a váš mozek si zvyká na rychlé střídání podnětů, které pak má za následek neschopnost se soustředit na delší činnosti, jako je třeba čtení, učení nebo sledování filmu.

Stejně funguje i neustálé cinkání upozornění na zprávy nebo nové příspěvky, které vás nutí sáhnout po mobilu a zkontrolovat ho. Zároveň denně přijímáme obrovské množství informací, které mozek nestíhá zpracovávat.

Lidský mozek funguje tak, že si vzpomínky uchovává jako chutě, pachy, zvuky nebo emoce a pak se rozhodne, kam ty vzpomínky zařadí a jaký význam jim dá.

Paměť

Tohle třídění se ovšem neděje hned. Mozek potřebuje nějakou dobu na to, aby vzpomínky z celého dne zpracoval a roztřídil.

Pokud hned po nějakém prožitku sáhnete po telefonu a zaplavíte mozek dalším obsahem, nedáváte mu prostor k tomu, aby si zážitek pořádně uložil. To může vést k tomu, že si pamatujete méně, než byste za jiných okolností mohli, a čas vám zpětně připadá rozmazaný a splývající.

Co nás tedy neustále nutí sahat po mobilu? A proč je v pořádku se nudit?

Řekněme si teď něco málo o dopaminu. Dopamin je chemická látka v mozku, která souvisí s pocitem odměny, motivace a radosti. Uvolňuje se například tehdy, když zažijete něco příjemného, nebo v tomto případě, když dostanete zprávu, like nebo se podíváte na zajímavé video. Mozek si tento pocit zapamatuje a chce ho prožít znovu, proto nás dopamin motivuje opakovat stejné chování – tj. znovu a znovu kontrolovat telefon.

Co se však stane, pokud budete mít dopaminu až moc?

Dopamin během dne

Příklad A: Představme si den, kdy se rozhodnete sociální sítě nepoužívat. Ráno jdete do školy a váš mozek zaplaví dopamin, protože jste se svými přáteli. Poté jdete domů a chvíli se nudíte, takže hladina dopaminu klesne. Následně jdete nakoupit, dopamin opět stoupne. Po návratu domů znovu nevíte, co dělat, dokud si nevzpomenete, že máte novou knihu nebo hru, které se chcete věnovat. Váš den se tak přirozeně skládá ze střídání nudy a příjemných činností, při kterých dopamin postupně stoupá a klesá.

Příklad B: Den se sociálními sítěmi. Ráno vstanete a sáhnete po mobilu, kde na vás čeká hromada upozornění, nebo si hned najedete na TikTok. Dopamin vám vystřelí nahoru. Pak jdete do školy a o přestávce jste na mobilu, protože se nudíte. Jdete domů, uděláte si úkoly a opět nevíte co, tak znovu sáhnete po mobilu, a takhle to jde až do večera, než jdete spát.

V případě druhého příkladu je mozek neustále zahlcován dopaminem a postupně začne „vyžadovat“ buď stále více podnětů, nebo naopak pociťuje únavu a prázdnotu. Respektive na vás pak vaše hlava začne křičet a prosit, abyste jí buď dodali dopaminu víc, nebo si naopak odpočinuli a nechali ho klesnout. Právě proto je nuda důležitá – dává mozku prostor se uklidnit, zpracovat zážitky a najít radost i v obyčejných činnostech.

Co tedy můžete udělat proto, aby sociální sítě neměly negativní dopad i na vás?

Sociální sítě samy o sobě nejsou špatné, ale je důležité si uvědomovat, jak na nás působí a jak často a po jak dlouhou dobu je využíváme. Pokud jim věnujete příliš mnoho času, mohou negativně ovlivnit vaše soustředění, vztahy i vnímání reality. Zkuste tedy hned po probuzení nebrat do ruky mobil, stejně tak těsně před tím, než jdete spát. Pokud stojíte na zastávce, zkuste se třeba podívat kolem sebe a prostě jen existovat. Pokud se chvíli nudíte, tak se chvíli nuďte, neublíží vám to.

Zkuste si v životě najít malé změny, které vám oživí den. Jděte třeba do školy jinou cestou, protože i tak málo vašemu mozku prospěje. Nežijte realitu cizích lidí, ale prožívejte svou vlastní. Není žádným tajemstvím, že jsme generací, která bude mít více cizích vzpomínek než svých vlastních, a proto bychom to měli změnit. Jděte ven a užívejte si čas s kamarády a s rodinou. Naplno vnímejte věci kolem sebe, ať máte co nejvíc vlastních zážitků a ve stáru na co vzpomínat a čím se chlubit.