Alíkovina

Ploché bříško i za 15 dní

vydáno  •  Volný čas doma
Holky, toužíte po plochém nebo vypracovaném bříšku?

Lucie Kurková trénuje bříško, © Martin Mráz

Krásné bříško, po tom touží hodně holek. Hlavně v dospívání. Stačí pár cviků, ale pozor hlavně to nepřežeňte, jinak tě budou bolet břišní svaly a budeš mít strašné křeče. Tohle cvičím já a funguje to. Takže:

  1. Dělej kliky a prkno
    Udělej normální klučičí klik s tím, že zkusíš vydržet nahoře 30s a potom jít dolů, pořád v kliku, přisunout se dopředu. Taky 30s. Toto 10x opakovat.
  2. Jenom samotné sedy-lehy, 20x.
  3. Lehni si na záda a zvedej narovnané nohy, toto nejvíc pomáhá, stačí tak 2 minuty.
  4. Otoč se na bok, zvedni se, samozřejmě na zemi, a dej ruku na pánev nebo nějak pohybuj rukou 20s osmkrát.
  5. Naklápěj pánev, kruť svým pozadím a potom do boku. Čím víc budete naklánět, tím víc budete posilovat břišní svaly. Dělejte tak dlouho, jak vás to bude bavit.
  6. Běhejte na místě a skákejte, jak dlouho chcete.

Jídelníček

Zelenina, ovoce, ryby. Žádné brambůrky ani oslazené vody, jenom čistou vodu a nejlíp 8 šálků denně. Budete i krásnější.

Dieta

Strašně oblíbená je dieta na dlaň. Všechno jídlo jenom na tvojí dlaň a můžeš i sladké. Jestli ti něco nebude jasné, tak napiš dolů.

Autorka: (11 let)

Tento článek byl zařazený ke zveřejnění bývalým vedením Alíka, jeho úroveň tedy nemusí odpovídat současným redakčním standardům.

» přejít do diskuse

Diskuse k článku  (16)

Příspěvek z 21. května 2016 v 16:51.
Klára v něm napsala:

Reakce na Sheera:

Sice nevím co znamená pozadím,ale když ti to nepomůže tak aspoň máš dobrou vytrvalost
A mně to pomáhá.

Příspěvek z 21. května 2016 v 16:45.
Klára v něm napsala:

Reakce na klariseny:

Moc díky určitě plýtvání to není a mně to pomáhá

Příspěvek z 30. dubna 2016 ve 21:20.
klariseny v něm napsala:

?????????????????

tobě to pomáhá?nevím jestli to mám skusit a plýtvat tím čas.jinak super článek