Psychika je důležitá část života, která když se ignoruje, tak nejen že to je opravdu hodně nepříjemné, ale mívá to dopad i na fyzické zdraví a celkově jak je člověk šťastný a jak žije. Je proto opravdu důležité psychiku nezanedbávat.
Co když ale už se nějaká ta bolístka na duši proměnila v nemoc? V tomto článku probereme, jak se nejen bránit psychickým poruchám, ale také jak si pomoci, když už nás něco trápí.
Deprese
Jednou z nejrozšířenějších psychických poruch v dnešní době je deprese. Postihuje čím dál tím víc lidí a počty neustále rostou.
Jak poznám, že mám depresi? Deprese se charakterizuje ztrátou motivace ke koníčkům, zálibám, přestává nás bavit to, co nás dříve bavilo, a život je takový prázdný. V těžších případech to je už ztráta motivace k životu, a to je chvíle, kdy se to už opravdu neobejde bez cizí pomoci.
Léčbou bývají léky a psychoterapie. Léky ztlumí příznaky a terapie navrátí chuť k životu. Pomáhá také nastavit nějaký denní režim a řád, např. i nějaký kroužek, který vám pomůže se držet rutiny, díky které se nebudete tolik věnovat černým myšlenkám.
Úzkost a panické poruchy
Úzkost dokáže být opravdu hodně nepříjemná zkušenost. Buší vám srdce, špatně se vám dýchá, máte neskutečný strach... Pokud se tyto intenzivní stavy úzkosti opakují, jde o tzv. panickou poruchu.
Rozdíl mezi úzkostí a panickou atakou bývá v intenzitě a délce trvání. Zatímco panická ataka je velmi intenzivní, ale krátká, úzkostná ataka je dlouhá a paralyzující. Důležité je vědět, jak se těchto stavů zbavit. Existuje několik způsobů, důležité je se soustředit na dech a připomínat si, že to přejde. Netrvá to věčně a nejhorší odejde cca do půl hodiny. Všímejte si 5 věcí, které vidíte, slyšíte a cítíte. Níže zmíním ještě několik způsobů, jak si celkově ulevit nejen při úzkosti. Mně z vlastní zkušenosti pomáhá hudba a tanec nebo sport, kdy ze sebe napětí a bolest alespoň na nějakou dobu dostanete ven pohybem.
Obsedantně kompulzivní porucha (OCD)
Většina z vás pravděpodobně zná OCD jen pod rovnáním věcí, uklízením, mytí rukou atp. Přitom tohle je jen zlomek obsedantně kompulzivního pekla, které člověk s touto poruchou zažívá. Obsese je myšlenka, způsobující úzkost, strach a obavy, a kompulze je chování, které má za účel například „vynulovat“ nebo vyvrátit pocit možné hrozby způsobené obsesí. Jako ostatní poruchy se liší vážností, od opakovaného a vyčerpávajícího kontrolování věci až po případy, kdy kvůli rituálům skoro nejde ani si obout boty nebo rovně jít po chodníku. Mám s tím bohaté osobní zkušenosti a dokáže to brát hodiny denně a spousty energie. Proto vnímám za problematické téma OCD zlehčovat, jako se děje např. v mediích, už jen proto, kolik bolesti to způsobuje.
Co je to KBT terapie?
KBT je terapie používaná na různé problémy, tedy nejen OCD, ale třeba také u fobií. Zaměřuje se na změnu myšlenkových vzorců a chování. Je to jedna z nejefektivnějších terapií a v současnosti hodně využívaná.
Jednou z jejích částí je expoziční terapie, kdy se člověk úmyslně vystavuje podnětům způsobujícím úzkost. Postupně dochází k oslabování úzkosti.
Léčba je především KBT terapie, ale nejdůležitější je odstranit příčinu úzkosti, jelikož velmi často vzniká kvůli úzkostem a potřebě kontroly a bezpečí.
Jaké jsou rizikové faktory pro vznik psychických poruch?
- nestabilní rodinné vztahy
- nedostatek času pro sebe
- traumata
- absence koníčku, přátel
- nátlak ze strany společnosti, školy či rodiny
- stres
Samozřejmě je toho víc, tohle jsou jen některé rizikové faktory. Celkově absence zdravé rutiny, vztahů a zdrojů fyzické i psychické energie jen zhoršují situaci.
Co naopak podporuje psychické zdraví?
- zdravé vztahy s rodinou, přáteli, spolužáky
- rutina, řád ve dne
- dostatek času pro péči o sebe
- koníčky a zájmy
- čas venku a zdravý pohyb
Co dalšího pomáhá?
Kromě zmíněných způsobů jako pohyb, hudba a řád během dne je velmi nápomocné mít skupinu lidí, kde se cítíte dobře, čas s domácím mazlíčkem nebo taky nahlas křičet, skákat, hlavně to dostat ven. Deprese a další poruchy se ale vyskákat nedají, proto tady jsou další organizace, kde vám mohou poradit lépe. Například:
Velmi dobré zkušenosti mám s Ipčkem. A existují i další linky důvěry jako Dětské krizové centrum (kam lze přijít i osobně) s chatem na iPoradně, kde jsou i další linky důvěry. Ty pomohou při akutní krizi, na dlouhodobou spolupráci je potřeba psycholog. Ten se shání hůř, ale vytrvejte, buďte trpěliví, nemusí vám sednout úplně každý, ale i tak má cenu to dál zkoušet.
Např. na hedepy je možnost i online psychoterapie.
Držte se, nevzdávejte to a pamatujte, že tu vždycky je někdo, kdo vás má rád a záleží mu na vás. Nebojte se, řekněte si o pomoc a bude líp. 
