Alíkovina

Super tipy na snídani

vydáno 17. dubna 2021 • recepty

Jednoduché a zdravé tipy na snídaně bez přidaného cukru, vhodné i pro vegany.

Ovesná kaše ozdobená banánem, arašídovým máslem a kokosem, © hrkelo

Ovesná kaše s arašídovým máslem

Budete potřebovat:

40 g ovesných vloček (ideálně jemných)
cca 350ml rostlinného nebo kravského mléka
půl banánu
skořici dle chuti
lžičku kakaa
lžičku strouhaného kokosu
lžičku lněných semínek nebo nasekaných ořechů
vrchovatou lžičku arašídového másla

Smíchejte vločky s mlékem, rozmačkaným banánem a skořicí a dejte je na sporák do menšího hrnce. Až se to začne vařit, vypněte sporák a míchejte. Přidejte ostatní ingredience a dejte do misky, poté přidejte arašídové máslo a zamíchejte.

Ovesné vločky jsou zdravé a zasytí vás na delší dobu. Teplé jídlo je po ránu ideální, takže je tato snídaně nejlepší možnost.

Ovocná smoothie miska

Budete potřebovat:

půl banánu
cca čtyři mražené jahody nebo maliny
rostlinné nebo kravské mléko podle konzistence
nějaké další ovoce, jako je kiwi, nektarinka, hroznové víno, … (nebo více jahod či malin)
půl datle na doslazení
lžičku chia nebo lněných semínek
případně nějakou superpotravinu v podobě prášku, jako je spirulina nebo matcha prášek (k sehnání například v Globusu)

Na ozdobu (dle chuti):

půl banánu nakrájeného na kolečka
jiné čerstvé ovoce
strouhaný kokos
chia semínka

Všechny ingredience rozmixujte ve vhodném mixéru (pokud váš mixér nedokáže datli rozmixovat, doporučuji ji na pár hodin namořit v horké vodě), konzistence by neměla být moc tekutá, aby se to dalo jíst lžičkou. Vzniklou směs nalijte do misky a ozdobte ovocem nebo semínky.

Tato snídaně je moc zdravá a hodí se, pokud nemáte rádi teplé jídlo po ránu.