Alík

  • Alíkoviny
  • Klubovna
  • Hry
  • Nástěnky
  • Soutěže
  • Vtipy
  • Poradna
  • Copak hledáme:
    Kde hledáme: Přihlášení uživatelé mají lepší možnosti hledání.
    Jsi tu poprvé?

    Alíkovina

    Vytrvalostní běh

    vydáno

    Vytrvalostní běh je běžecká disciplína, ve které jde především o výdrž, ale i také o vytrvalost, kázeň a odolnost.

    Běžecká obuv, © Rokio

    Vytrvalostní běh je běžecká disciplína, ve které jde především o výdrž, ale i také o vytrvalost, kázeň a odolnost.

    Trénink

    Pro úspěch v tomto běžeckém oboru je potřeba chodit pravidelně běhat delší trasy. Jejich doporučená vzdálenost je dva až pět kilometrů pro nezkušené běžce a delší vzdálenost je vhodná pro pokročilé a ostřílené běžce. Co se týče stylu běhu, tak dobré je běžet pomalu, ale vytrvale a nepřepínat do chůze. Pokud jde o kopcovitý terén, tak na něj je nejlepší taktika ho „drobit“, tzv. dělat vyšší množství kroků, protože to nás méně unaví.

    Správná obuv

    Na všechny druhy běhů jsou dobré tenisky, a to sportovní. Tenisky bychom měli koupit takové, které odpovídají terénu, který nejčastěji budeme běžet.

    Správná strava

    Zde není co dodat. Podstatné je jíst zdravě a hlavně se vyvarovat všech drog, a to i alkoholu a cigaret.

    Druhy vytrvalostních běhů

    V následujících odstavcích popíšu kratší vytrvalostní běhy, tedy běh na 400 metrů, běh na 1.500 metrů a běh do 5 kilometrů.

    Co se týče běhu na 400 metrů, tak zde je vhodné běžet na začátku lehce zvýšeným tempem a posledních 100 metrů vysprintovat.

    Pokud jde o patnáctistovky, tak u nich je správná metoda běžet stupňovaným během, tedy nejdříve pomalu, v půlce středně rychle a posledních pár stovek metrů běžet rychle jako o závod.

    A v případě, že běháme tratě do pěti kilometrů, tak zde platí podobná taktika jako u běhů na 1.500 metrů. Akorát je zde vhodné běžet o něco pomaleji, ale o to rychleji bychom měli běžet na konci této tratě.

    Závěr

    Nakonec bych chtěl říct, že pro úspěch ve vytrvalostních bězích je potřeba nejen správný trénink, ale také i zdravá strava a v neposlední řadě i vytrvalost a odolnost.

    Autor:
    » přejít do diskuse

    Diskuse k článku  (9)

    Příspěvek z 20. října 2017 ve 23:18.
    dennisvet v něm napsala:

    anavercadav: to není o věku, ale o tréninku, kondici,...
    Meze nejsou ohraničené věkem.

    Příspěvek z 20. října 2017 v 15:53.
    danial v něm napsal:

    moc pěkné

    Příspěvek z 20. října 2017 ve 13:29.
    anavercadav v něm napsal:

    ale jinak dobrý snažil ses:-D