Alík

  • Alíkoviny
  • Klubovna
  • Hry
  • Nástěnky
  • Soutěže
  • Vtipy
  • Poradna
  • Copak hledáme:
    Kde hledáme: Přihlášení uživatelé mají lepší možnosti hledání.
    Jsi tu poprvé?

    Alík radí dětem

    Moje tělo - váha

    Ahoj alicku chtěla bych se zeptat na tvůj názor na můj jídelníček ... Tak jo snídaně tu mám většinou okolo 400 kcal kaše s jogurtem, 3 míchaná vejce a 2 plátky toustového chleba, sýr a 2 plátky toustového chleba, 62,5 g cereálií a 250 ml mléka
    Svačiny když je škola-ty mají okolo 250 takže třeba kaiserka se šunkou a sýrem, nebo tousty, jogurt s ovocem
    Obědy ty jím ve školní jídelně vždy si vybírám ty zdravá jídla odpolední svačina- ta má taky kolem 250 před tréninkem raw nebo proteinová tyčinka, jogurt s ovocem, kaše....
    Večeře ty mají cca 450 většinou jsou to studené večeře protože naši večeři teplé nedělají max . Párky a klobásy.... Takže je to většinou pečivo a bílkovina k tomu snažím se to střídat a nejvíce kombinovat
    Kaiserka šunka a cottage, kaiserka sýr, tortilla tofu , tortilla cottage, tousty sýr, tousty cottage vajíčko....
    No a druhá večeře má cca 150 jogurt..... Můj dotazy 1) dříve jsem hladověla jedla jsem půl okurky a trošku oběda tak jsem pak začala přibírat přibrala jsem 4kg no a včera jsem byla na patnáctileté a 6 kg jsem zhubla divila jsem se tomu jak je to možné? 2) jak přestat pořád podvědomě počítat kcal ?!! Jo jím zdravě ale nechci být otrokem čísel a počítat.....
    3) myslíš že mám nechat ty druhé večeře? přijde mi že jím strašně moc... Ale nevím
    4) jak začali prázdniny tak dopo nesvacim a odpoledne někdy mám hlad někdy ne ... Myslíš že když nemám hlad tak nemusím svačit?

    holka, ?? Zítra velká 15tka, 7. července 2019

    Ahoj,

    odpovědi na Tvoje dotazy najdeš níže:
    1) Je možné, že jsi při návratu do běžného režimu měla více aktivit než v rámci léčby, a tak jsi vydala více energie. Pro tento vyšší výdej energie nemusel stačit tehdejší příjem energie ve stravě a tak došlo k tomu, že jsi zhubla. Přesný důvod hubnutí takto na dálku stanovit nejde - lépe by to mohl posoudit lékař, který se o Tebe stará a s kterým jste společně s rodiči řešili váhu a stravu.

    2) Rozhodně nemusíš pořád počítat kJ nebo kcal, to je jasné. Spíše by ses měla naučit jak velká by měla být Tvoje běžná porce jídla pro snídani, svačiny, oběd, večeři a druhou večeři. A tyto porce by ses měla snažit dodržovat, neubírat z nich.

    Jak jsi popsala svůj jídelníček, tak působí docela dobře, přidej třeba ještě i trochu zeleniny např. ke svačině, k večeři. Ideální by bylo zařadit také třeba libové maso, ryby, luštěniny, aby se střídaly různé druhy příloh (brambory, rýže, těstoviny, kuskus, pohanka, aj.).

    V tomto věku bys měla denně přimout 10500 kJ (pokud Ti lékař nedoporučil nižší nebo naopak vyšší příjem energie. Jak takový jídelníček může vypadat se můžeš podívat i zde: vyzivadeti.cz/wp-content/uploads/2013/05/jidelnicek-divky-15-19let.pdf

    3) S ohledem na to, jak málo jsi jedla dříve, se Ti to opravdu může zdát jako velké množství jídla. Ale pro Tvůj věk je tohle normální, doporučené množství stravy - potřebuješ energii a živiny pro běžné aktivity, ale i pro růst a vývoj. Zejména pokud jsi v poslední době zase zhubla, druhou večeři by bylo potřeba v režimu zachovat.

    4) Vzhledem k tomu, že jsi dříve měla tendenci hladovět a hodně jsi zhubla (nezdravým způsobem), rozhodně bychom doporučili, abys jednotlivá denní jídla nevynechávala. Celkově pak můžeš mít nižší příjem energie a živin a dále hubnout (což teď nepotřebuješ). Vynechávání jídel by také mohlo vést znovu k tomu, že budeš jíst méně a méně a znovu se tak aktivuje porucha příjmu potravy, kterou jsi prošla.

    Cílem v současné době je ideálně jíst pravidelně, vyváženě, pestře a stabilizovat váhu.

    Hezké prázdniny, hodně zdraví a pohody přeje Vím, co jím

    Na otázky odpovídají

    pracovníci Modré linky, psycholožky BáraV a Péťa, poradenské centrum Locika, MUDr. Jiří Staněk, MVDr. Přemysl Rabas, vědecký novinář Pragmatik, Škola Vitae, bojovníci proti kouření z projektu Nekuřátka a správci. Občas odpovídá i sám Alík.

    Dotazy mohou pokládat pouze děti mladší 15 let.

    Moje tělo - váha

    Ahoj Alíku, ostatní co odpovídají a ostatní co mají stejný "problém". Je mi 13 let a mám nadváhu. Měřím 160cm a vážím 87kg. Snažím se zhubnut ale nevím moc jak a vím že jsem ve věku kdy se mi začínají kluci líbit a tak a tím že jsem tlustá tak jsi myslím že bych se jim nelibila a proto bych chtěla zhubnout. A tak se ptám jestli mi neporadite aspoň trochu jak zhubnout. Děkuji za každou odpověď.

    holka, 13 let, 2. prosince

    Ahoj,
    hubnutí je obzvlášť v dětském věku dost ošemetná záležitost. Je důležité hubnout zdravě. Nejlepší je proto poradit se o hubnutí s praktickým lékařem. Zkus se domluvit s rodiči, zda by tě tam mohli objednat. Rozhodně ti nedoporučuji nějaké drastické diety, spíš zařaď do jídelníčku více zeleniny, nepřeháněj to se sladkostmi a slanými dobrotami a udělej si každý den čas na pohyb, i kdyby to měla být jen procházka.
    Držím palce!
    Péťa

    Moje tělo - váha

    Ahoj, mám 12 let 103kg 170cm a jsem holka, už nevím co mam dělat mamka mi taky nic neřekne a mně se všichni smějí atd…

    holka, 12 let, 29. listopadu

    Ahoj,
    váha je něco, co se někdy opravdu těžko řeší. Zkus si s mamkou promluvit o tom, co by se dalo dělat. Můžete zkusit navštívit tvého lékaře, aby ti poradil. Pamatuj, že nikdo nemá právo se ti smát. Když to někdo dělá, tak je to od něj hloupé a necitlivé.
    Držím palce, aby se ti podařilo trošku shodit. Se zdravým jídelníčkem a trochou pohybu, se to může rychle změnit. Nech si poradit od lékaře, ať hubneš zdravě.
    Péťa

    Moje tělo - váha

    Ahoj alíku a spol. chtěl bych poradit s jednou věcí. Bál jsem se to říkat ale myslím si že na svůj věk jsem tlustý. Snažím se sportovat a jíst co nejvíc zdravě ale stejně nehubnu. Nevím co mám dělat vážím 87kg. Děkuji za odpověď.

    kluk, 14 let, 21. listopadu

    Ahoj,
    bohužel nedokážu říct, zda je tvoje váha moc nebo málo. Záleží totiž také na tvé výšce a stavbě těla.
    Pokud máš starosti se svou váhou, domluv se s rodiči a stav se u svého praktického lékaře. Vyšetří tě a poradí ti, co pro změnu váhy můžeš udělat, případně tě uklidní, že ke tvá váha v pořádku.
    Péťa

    Moje tělo - váha

    Ahoj, docela mě trápí problém s váhou na začátku roku jsem měla 42 kg měřila jsem 158 cm. Za těch jedenáct měsícu jsem přibrala na 52kg:-c. sice ted meřím CCA 167 cm, ale i tak mě to trápí, zvětšil jse mi zadek a prsa. A o 1.cm břicho a o 3cm stehna;-(. Potřebovala bych radu jak si správně sestrojit jídelníček, protože bych chtěla zhubnout nebo aspon aby se mé tělo cítilo zdravě. mam totiž strach že jednou ztloustnu tak, že mé tělo přestane fungovat;-(, takže tedy otázka zní: Kde najít jídelníček na míru a zdarma???
    Předem děkuji a nashledanou.

    holka, 13 let, 3. listopadu

    Ahoj,
    jídelníček na míru a zdarma seženeš ve zdravotnických zařízeních. Dávají se lidem, kteří nemají váhu v normě, protože podvýživa i nadváha jsou zdraví škodlivé. Tvoje tělo se stále vyvíjí. V posledních letech se ti zvětšuje váha, ale také výška a v tuto chvíli je tvá váha vzhledem k výšce úplně v normě, to znamená zdravá. Kdybys zhubla, mohla bys být podvyživená. V tuto chvíli tedy nemusíš jídelníček nijak omezovat. Jez pestrou stravu, dostatečně pij tekutiny, pohybuj se a tvé tělo si udrží optimální váhu. Měj se krásně,
    Péťa

    Moje tělo - váha

    Jak zhubnout?

    Ahoj aliku a spol,mam dotaz.15.10 jsem mela 11 narozeniny.je mi 11 merim okolo 140cm a vazim 39-42 (tak nejak se ta vaha pohybuje)ja vim ze jsem tlusta a chtela bych s tim neco dělat ale nevim jak zacit hubnout,jakoze co za cviky a jak jíst atd...a jeste jeden dotaz,v jakem veku je dobre dostat menstruaci?a v jakem veku je výtok?(mam totiz vytok asi 2 roky)a bojim se ze nekdy ted dostanu menstruaci

    Nejaka typka 11 let, 22. října

    Ahoj,
    předně bych tě uklidnit, že tvá nadváha zatím není nijak závažná. Vzhledem k tvému věku a výšce se pohybuješ na hranici normální váhy a nadváhy. Je ale samozřejmě dobře, že si uvědomuješ hrozící problém a nebereš ho na lehkou váhu. Čím dříve začneš dodržovat zdravý životní styl, tím jednodušší pro tebe bude udržet si zdravou váhu i v budoucnu. Nejedná se přitom o žádné dramatické změny. Úplně stačí, když si budeš alespoň do určité míry hlídat jídelníček a omezíš v něm nezdravé položky, jako jsou slazené nápoje, sladkosti, fast food a podobně. Pokud zároveň zvýšíš objem svého pohybu (nemusíš nutně začít cvičit, stačí když budeš například víc chodit...), určitě se výsledek brzy dostaví.
    Co se týká tvého dotazu ohledně menstruace; neexistuje žádný „ideální“ termín, kdy bys jí měla dostat. Každé tělo je originální a proto se liší i věk, ve kterém jednotlivé dívky začínají menstruovat. U některých se může první menstruace dostavit klidně i v deseti letech, zatímco jiné si počkají až do šestnáctých narozenin. Dej svému tělu čas, ono samo nejlépe ví, kdy bude připraveno začít menstruovat.
    Měj se hezky!
    Bára

    Moje tělo - váha

    Ahoj poradno,

    mám takový dotaz ohledně sportu. Od léta když mi bylo 12 jsem začala cvičit. Bylo to asi od července. Normálně jsem začla jíst zdravě, běhat a posilovat. S vlastní váhou ale. Každopádně v září jsem onemocněla na týden a po nemoci jsem týden necvičila. Teď před 14 dny jsem dostala covid takže jsem v karanténě, ale v neděli mi karanténa končí. Momentálně jsem měsíc necvičila mám z toho strašný komplexy, protože mám pocit že už snad ani neumím běhat a strašně jsem přibrala.
    Mám v plánu už ale v blízké době cvičit, protože mi cvičení chybí.
    Každopádně snažím se jíst zdravě, ale nejde to. Mám chuť na cukr, i když mám stravu vyváženou pořád mám v hlavě cukr, a když si cukr dám bohužel ve velmi velkém množství a nevím jak se toho zbavit. Teď v karanténě jsem si našla několik nových cvičení. Takže se nemůžu dočkat až si konečně zacvičím, ale nejvíce ze všeho mě trápí ten cukr. Předem děkuji za odpověď

    holka, 13 let, 15. října

    Ahoj,
    zdá se, že váha je pro tebe opravdu důležitá. Nezapomeň ale, že s ničím se to nemá přehánět. To, že jsi pár týdnů aktivně necvičila není vůbec žádný problém. Tvé tělo bylo nemocné a potřebovalo všechnu energii na vyléčení a cvičením bys ho akorát zbytečně zatížila. V tyto chvíle není vůbec na škodu si dát od sportu pauzu. Je dobře, že se těšíš, až se ke sportování budeš moct vrátit. Nejdřív se ale pořádně uzdrav. :)
    Co se týká cukru, na sladké máme často chuť ve chvílích, kdy naše tělo nemá dostatek živin a strádá. Mluvila jsi o tom, že se snažíš stravovat zdravě. Ujisti se, že máš v jídelníčku opravdu dost potřebných živin a že jíš dostatečně velké porce. Když je tvé tělo dostatečně syté a dobře vyživené, nebude si cukr žádat a i chuť na něj bude menší.
    Měj se krásně,
    Péťa

    Moje tělo - váha

    Ahoj alíku,
    mám problém, že se nedokážu donutit k dělaní věcí do školy. Vždy když mám dělat něco do školy tak to neustále odkládám např. na večer a pak to končí třeba tak, že toho moc neudělám. Druhý problém je s mojí nadváhou. Mám strašný problém zhubnout a když si řeknu, že přestanu jíst nezdravé věci tak další den stejně neodolám a jdu si něco dát a nebo když si třeba řeknu že budu cvičit tak to 3 den taky nevydržím. Nevíš co s tím?

    kluk, 13 let, 4. října

    Ahoj,
    zní to, jako by pro tebe bylo těžké se donutit k něčemu, co se sice jeví jako správné, ale moc se ti do toho nechce. To se stává skoro všem. Někdy může snazší se do věcí nenutit, ale plnění povinností si něčím zpříjemnit. Zkus vymyslet, jak by ses mohl odměnit. Třeba si řekni: „Když udělám úkoly hned po škole, kouknu se pak za odměnu a s dobrým pocitem na nějaký seriál nebo si zahraju nějakou hru.“
    S hubnutím je to dost podobné, chce to něco, co zvládneš v pohodě udržet. Cvičení každý den může být opravdu náročné, už jen to se k tomu donutit. Co kdybys pro začátek začal cvičit jednou týdně? Vyber si pohyb, který tě baví. Posilování společně s nějakým videem nebo třeba procházku (i to je pohyb!). Nemusíš přestat jist nezdravé věci úplně, klidně si dvakrát do týdne dej nějakou „čuňárnu“ a užij si to s tím, že další dny nezdravé potraviny zase vynecháš.
    Držím palce, ať to jde!
    Péťa

    Moje tělo - váha

    Proteiny

    Ahoj uz jsem se tady ptal na Proteiny moc se stydim se zeptat lekare tak se ptam tady ani se moc nechci ptat. Chtel bych protein abych rychleji zhubl pritom bych i posiloval nevim jestli ho mohu je mi 12 a vazim 90kg dekuji Kluk 12 let

    kluk, 12 let, 25. září

    Ahoj kluku,

    Přirozeným zdrojem proteinů neboli bílkovin je strava, kterou přijímáme. Rozlišujeme bílkoviny rostlinné a živočišné, přičemž dle specialistů na výživu dětí a dospívajících potřebuje vyvíjející se organismus dospívajícího člověka obojí.
    Konzumaci proteinových doplňků stravy však nedoporučuji, zvláště pak v období dospívání. K vedlejším účinkům konzumace těchto doplňků stravy u dospívajících patří mimo jiné zvýšené riziko poškození jater, zvýšená tvorba akné a další.

    V dotazu uvádíš, že chceš zhubnout, zároveň však i posilovat. Pro zhubnutí doporučuji kombinovat úpravu stravovacích návyků s přiměřenými pohybovými aktivitami. Denní příjem potravin by měl být rozdělen alespoň do pěti jídel, při obezitě raději do šesti až sedmi menších jídel (jinak řečeno, jíst bys měl sice častěji, ale v menších „dávkách“). Důležité je také dodržování pitného režimu, tedy zajištění dostatečného příjmu tekutin.
    Vynechat bys měl tučná jídla a především světlé pečivo (tj. „bílé“ rohlíky, housky, toastový chléb či veky z pšeničné mouky), které bys měl nahradit pečivem tmavým (z žitné mouky). Právě konzumace „bílého“ pečiva je první a hlavní příčinou obezity u dětí a dospívajících.

    Z posilovacích cviků doporučuji pouze cviky s vlastní vahou, například shyby, dřepy či sedy-lehy. Cvičení na posilovacích strojích představuje nadměrnou zátěž pro klouby dospívajícího jedince a může vést k jejich poškození.
    Posilovací cviky však slouží k posílení svalstva, nikoli ke zhubnutí. Pokud bys vykonával pouze posilovací cviky, svaly by sice zesílily, ale pod vrstvou tuku by stejně „nebyly vidět“. Redukce tělesné hmotnosti lze dosáhnout pouze komplexními pohybovými aktivitami (plavání, běh, jízda na kole aj.).

    Z komplexních pohybových aktivit doporučuji raději plavání než běh, protože běh, zejména po tvrdém povrchu (dlažba, asfalt, beton) představuje nadměrnou zátěž pro klouby dospívajícího člověka. Naproti tomu při plavání nedochází k přetěžování kloubů, a přitom energetický výdej je srovnatelný s během. Pokud už chceš běhat, zvol si vhodný, tj. středně tvrdý terén (štěrk, antuka, polyuretanová běžecká dráha) a především vhodnou běžeckou obuv, s jejímž výběrem by ti měli být schopni poradit v prodejně sportovního oblečení a obuvi.

    Moje tělo - váha

    Ahojky,
    omlouvám se, že vás otravuji, ale chtěla bych se zeptat, jak si udržet váhu. Teď se snažím zhubnout, někde před půl rokem jsem vážila 50 kg, ale po tom půl roce mi váha stoupla skoro na 53 kg. Pomalu už hubnu, nejím sladkosti a tak, podařilo se mi dostat se zase na 50 kg, mým cílem je 46 kg, ale zajímalo by mě, jak si potom tu váhu udržet, nechci pak hubnout dál, ale ani se stát obětí jojo efektu, protože jím zdravě 5 krát denně, ani moc necvičím a ta váha jde dolů sama. Předem děkuji za odpověd. :-):-)

    Clarie, 21. září

    Ahoj,
    optimální váha, tedy taková při které tělo funguje, jak má, je u každého jiná. Udržuje se pravidelnou zdravou stravou a nějakým pohybem. Neznám ani tvůj věk, ani tvou výšku, proto ani nedokážu odhadnout, zda je třeba, abys nějak cíleně se svou váhou pracovala. Jde to snadno zjistit v BMI kalkulačce, ale je to pořád jenom odhad. Pokud bys měla pochybnosti o své optimální váze, poraď se se svým lékařem.
    Měj se krásně,
    Péťa

    Moje tělo - váha

    Ahoj, je mi to trochu trapné, ale chtěla bych se zeptat jestli je moje váha optimální. Mám 42kg a cca. 160cm (Naposledy jsem se měřila minulý rok na podzim a měla jsem 159cm.) I když jím tak moje váha jde pomaličku dolů a začínám se bát kam až to dojde. Všechny kamarádky/kamarádi, které mám a jsou i menší (cca. 155cm) mají alespoň těch 45kg. Předem děkuju za odpověď ^^

    holka, 12 let, 1. září

    Ahoj,
    máš pravdu, že při své výšce bys klidně mohla vážit o něco víc. Vzhledem k tomu, že je tvoje tělo ještě ve vývinu, nemusí v tuto chvíli podváha znamenat nic hrozného. Určitě nic nezkazíš, když přidáš do stravy potraviny bohaté na živiny (banány, oříšky, sýry a další). Kdyby tvoje váha dál klesala, obrať se spolu s rodiči na svou lékařku, aby zkontrolovala, že úbytek váhy není způsoben nějakou nemocí.
    Měj se krásně,
    Péťa

    Moje tělo - váha

    Je moje váha v pořádku?

    Zdravím, chci se zeptat je mi 13,5 let, měřím 167 cm a vážím 55 kg. Je to v pořádku? Neměla by jsem něco se svojí váhou dělat ?

    holka, 13 let, 27. srpna

    Ahoj,
    vzhledem k tvému věku a výšce je tvá váha naprosto v pořádku a není potřeba ji jakkoli řešit. To samozřejmě neznamená, že bys měla rezignovat na zdravý životní styl, to znamená soustředit se na vyvážený jídelníček a dostatek pohybu. Jenom tak budeš mít jistotu, že se s nadváhou nebudeš muset potýkat ani v budoucnu.
    Měj se hezky!
    Bára

    Moje tělo - váha

    Ahoj všichni. Ráda bych se zeptala na svojí váhu... Za karanténu 2021 (Myslím od ledna 2021 do začátku května roku 2021) jsem přibrala. Sice jsem i hodně vyrostla, ale taky dost přibrala na váze. Chtěla bych se zeptat jestli je moje váha v pořádku. Je mi 12 let, měřím 159 cm a vážím 51 kg. Myslím si o sobě, že mám nadváhu a hrozně mě to trápí. Ostatní holky ve třídě jsou hrozně hubené oproti mě. Nevím jak zhubnout. Rodiče říkají, že jsem v pubertě a je normální že se někdy "obalím" a pak zase z toho vyrostu. V 3. třídě jsem byla tlustá a v 4. třídě jsem vyrostla a byla jsem štíhlá a já mám pocit že se to teď zase opakuje. Snažím se jíst zdravě a nějak se pohybovat, ale zhubnout mi moc nejde. Je moje váha v pořádku? A pokud ne tak jak zhubnu?

    Ještě se chci omluvit za chyby v textu a taky chci poděkovat za to, že tahle poradna existuje :-)

    holka, 12 let, 28. srpna

    Ahoj,
    tvoje váha je úplně v pořádku. S věkem se váha zvyšuje právě proto, že rosteš. S vyšší výškou přichází i více svalů a tuku, vody a podobně a tím pádem i vyšší váha. Je to tak úplně v pořádku. Je fajn, že jíš zdravě a pohybuješ se, to prospěje tvému zdraví, budeš mít zpevněné svaly a dostatek živin. Zhubnutí ale tvým cílem opravdu být nemusí.
    Měj se krásně,
    Péťa

    Moje tělo - váha

    Má kamarádka nadváhu?

    Dobrý den, včera jsem byla s kamarádkou a ona byla smutná, že jí všichni říkají, že má nadváhu. Je jí 11 let, měří 155 a váží 48 kg. Je to v pořádku? Mě je jí líto že je z toho smutná a chtěla bych jí pomoct. Je její váha v pořádku?
    Děkuju za odpověď
    Zuzanka 💜

    holka, v září mi bude 12 let, 26. srpna

    Ahoj,
    je moc hezké, že chceš kamarádce pomoci a máš o ní starost. Můžeš jí ale ubezpečit, že může být absolutně klidná, protože její váha je vzhledem k jejímu věku a výšce naprosto v pořádku. Nemusí si vůbec dělat starosti a pokud bude dál dodržovat zdravý životní styl, určitě nebude muset svou váhu řešit ani v budoucnu.
    Měj se hezky!
    Bára

    Moje tělo - váha

    Ahoj, chtěla bych se zeptat.. procházím si těžkou nemocí (mentální anorexií) a prý mám těžkou podváhu - 12 let, cca 153 cm, 36,5 kg a nejde mi moc přibírat. Je to na můj věk v pohodě a nebo musím ještě něco přibrat? Doktorka s mamkou říkaly, že ideální váha na moji výšku a věk je 38-39 kg, nevím si rady, jestli je to v pohodě? Předem děkuji za pomoc:-).

    holka, 25. srpna

    Ahoj,
    pokud se léčíš s mentální anorexií, je velmi důležité, abys poslouchala doporučení svého lékaře. Pokud paní doktorka říká, že do normální váhy potřebuješ ještě trochu přibrat, věř jí. Chce ti pomoc k tomu, abys měla dostatek živin a byla zdravá. :)
    Měj se krásně,
    Péťa

    Moje tělo - váha

    Místo hubnutí jsem přibral

    Dobrý den, Modrá linko psal jsem sem v březnu a za 1,5 měsíce jsem zhubl 4 kila byl jsem spokojený se svou postavou vypadal jsem dobře a teď jsem se zvážil a zjistil jsem že vazim 59,5 kilo nevím jak se to stalo jim zdravě a hejbu se prosím poraďte děkuji.

    kluk, 13 let, 23. srpna

    Ahoj,
    v historii tvých dotazů vidím, že v březnu jsi vážil 54 kilogramů a už tenkrát ti pan doktor Staněk psal, že máš nadváhu. Je sice skvělé, že jsi zhubl čtyři kilogramy, ale to znamená, že jsi od té doby téměř deset dalších přibral. Je možné, že svou roli v tom sehrál jojo efekt, protože úbytek čtyř kilogramů za šest týdnů, je poměrně razantní, ale pokud bys skutečně důsledně dodržoval zdravý životní styl, není zkrátka možné, abys za tak krátkou dobu přibral deset kilogramů. Ve tvé životosprávě tudíž musí být někde chyba, nebo dokonce několik, které jsou příčinou toho, že se ti nedaří udržet si zdravou váhu.
    Začni tím, že si budeš několik dní důsledně psát, co všechno sníš a vypiješ. Ale musíš být skutečně důsledný a zapisovat si každé sousto - tedy i bonbón, který „uzobneš“, skleničku sladké limonády a podobně. Možná budeš při zpětném pohledu sám překvapen, kolik činí tvůj kalorický příjem. Můžeš si všechna jídla a potraviny také zadat do kalorický tabulek (najdeš je například na webu kaloricketabulky.cz), abys měl přesnou představu u množství kalorií, které za den přijmeš. Proti tomu potom postav svůj výdej, respektive pohybový režim, a uvidíš, kde je chyba. Zdravé hubnutí a především dlouhodobé udržení zdravé váhy je především o důslednosti, trpělivosti a vytrvalosti. Věřím, že se ti to podaří.
    Měj se hezky!
    Bára