Ahoj z Modré linky,

pravidelný pohyb je zdravý a prospěsný, v tom Tě ráda podpořím. Nápomocné může být pořídit si nějaký diář, kalendář v mobilu, či si sestavit nějaký pravidelný plán, který budeš mít před očima, do kterého si budeš i zapisovat značky, když cvičení dodržíš. Napadá mě, že je důležité vybrat si pohyb, který Tě bude bavit a který Ti bude přinášet příjemné pocity, tak je větší šance, že u něj vydržíš. Prima bývají také procházky, kdy mimo pohyb můžeme také něco zažít, pobavit se, být venku na čerstvém vzduchum.Také může být povzbudivé, když se domluvíš na společném cvičení ještě s někým, s kým se budete vzájemně hecovat, povzbuzovat a s kým byste mohli své pocity sdílet. Současně však uvažuji nad tím, že je vlastně přirozené, že někdy se nám i nechce, takové pocity zažívá asi každý, kdo se o pravidelné cvičení snaží.

Co se týká hubnutí, tam mi přijde velmi důležité, zda opravdu hubnout potřebuješ. Hubnout jen proto, že nejsme úplně spokojení s některými partiemi své postavy, že se srovnáváme s někým jiným či nám někdo řekl nějakou hloupou poznámku, není zdravé. V tom případě Tě chci povzbudit, aby ses na svou váhu klidně zeptala ně nějaké kontrole či preventivní prohlídce své paní doktorky. A hlavně na to, jestli by Ti doporučila hubnout či spíše dodržovat zdravou životosprávu. Chutě na nezdravé můžeš kontrolovat tak, že si připravíš něco zdravého, tedy namísto, aby sis koupila chipsy, nakrájíš si třeba mrkev, kterou můžeš křoupat místo nich. Také můžeš poprosit mamku, aby Tě trochu hlídala. Také pomáhá jíst všímavě, tedy u jídla nedělat vůbec nic jiného. A u televize zaměstnat ruce třeba navlékáním korálků, malováním nebo čímkoli jiným, ne jídlem. Je i v pořádku občas si nějaké to mlsání dopřát, plánovaně nebo si třeba vzít menší kousek a vychutnat si ho.

Hezké dny Ti přeje
Modrá linka

Milá dívko,

děkujeme za důvěru. Je dobře, že píšeš. Svěřuješ se poradně s tím, že tě trápí tvoje nadváha a máš pocit, že tě kamarádi odmítají kvůli tomu. Ty sama své tělo vnímáš velmi negativně a máš dojem, že i druzí tě takto vidí a jsi kvůli tomu terčem posměchu. Začíná to ovlivňovat i tvůj vztah ke škole, bojíš se tam chodit, nerada chodíš ven, bojíš se sociálního kontaktu. To, jak vnímáme svou váhu a své tělo, je velmi subjektivní věc. Jsou lidé, kteří přestože mají nadváhu, tak to tzv. neřeší, vnímají sami sebe v pořádku a podobně tak vystupují vůči druhým, se vztahy nemají obtíže. A naopak mohou být lidé, kteří jsou hubení a mají pocit, že jejich tělo není v pořádku, protože je příliš hubené. Tělesná váha a to, jak své tělo vnímáš je úzce spojené s tím, jaký vztah máš sama k sobě. Jsou to spojené nádoby. Samozřejmě to, že se necítíš dobře, ve svém těle, nemáš ho ráda ovlivňuje to, jaký máš vztah sama k sobě. Ale je to i opačně. Tělo odráží tvůj vztah sama k sobě. A možná tady je pravý důvod, proč se ti nedaří dělat něco s tvou nadváhou i toho, proč vůbec vznikla. Psala jsi o tom, že jsi jako dítě jedla hodně sladkostí. To většinou odráží nějakou nespokojenost. Možná ses necítila dostatečně přijímaná, nedostávala jsi „emoční sladkost“ od svých nejbližších, prožívala si více napětí, pocit nepřijetí toho, kdo opravdu jsi, nepřijetí tebe jako dívky a podobně. Tělo pak reaguje tím, že potřebuje více sladkého, aby tyto nepříjemné pocity nějak utlumilo. To, jak píšeš, že se ti druzí hodně posmívají, vede to k tomu, že už ani nechceš chodit do třídy, bojíš se chodit ven, nemáš dobrou kamarádku, to je určitě moc nepříjemné a rozumím tomu, že se ti stále méně mezi vrstevníky chce chodit. A že pak vnímáš školu jako horor. Máš tendenci trávit volný čas zalezlá v posteli a celkově se skrývat před světem. Domnívám se, že původ těchto pocitů není ta nadváha, přestože je s tím úzce spojená. Možná tu je i něco dalšího, třeba tvoje velká nejistota, uzavřenost, nízká sebedůvěra, ze které pak pramení ta tendence kompenzovat napětí jídlem a tendence držet se stranou. Vnímám, že ti nejspíš není moc dobře a chápu, že se takto můžeš cítit. Je to opravdu velmi nepříjemné a může to být takový zamotaný kruh pocitů. Přijetí a otevřené kontakty s druhými by ti mohly pomoci najít správnou motivaci a energii k úpravě své váhy. Ale jak toho dostáhnout, když vnímáš, že ti nadváha brání v tom, abys kontakty s druhými měla. Moc bych ti doporučila začít právě u těch skrytějších kořenů tvého nepřijetí svého těla. Možná necítíš přijetí u rodičů nebo tu je nějaký sourozenec, který je přijímaný víc apod. To jsou domněnky, jaké bývají nejčastější psychické příčiny nadváhy u dětí. Možná tě rodiče naučili hodně jíst sladké, v rodině se hodně jí a je to takový zvyk v rodině. I to bývá časté. Doporučila bych ti si o tom s někým pořádně popovídat. Nejlépe s někým, kdo je mimo tvou rodinu a pomůže ti najít trochu odstup a nadhled k tomu, co se u vás v rodině děje a jaké máš s rodiči a sourozenci vztahy. Bylo by dobré si najít i dětského psychologa a s ním o tom promluvit. Pomohl by ti najít příčiny jak nadváhy, tak tvých obtíží ve vztazích s druhými a správnou motivaci k úpravě váhy. To by dalo věci do pohybu a mohla bys se svou situací dělat něco, co je v tvých rukách. To bývá velmi posilující a dává sílu k dalším krokům. Jako první krok může sloužit i případně chat, ten je anonymní a můžeš zde otevřeně a podrobně mluvit o všem, co tě trápí. Zde by si o tom s tebou někdo promluvil a mohli by jste společně najít další možné kroky k tomu, aby se tvá situace uvolnila a ty ses mohla cítit lépe. Můžeš použít i náš chat, najdeš ho na www.detstvibeznasili.cz. Mluvit je možné o všem, je otevřený každý den, od 13ti do 17.30 a v sobotu, dopoledne, od 9ti do 13ti. Tak se neboj a klidně se ozvi. Držím ti palce, abys brzy našla cestu k přijetí sebe sama a k lepšímu pocitu ze sebe. Poradce Centra Locika

Ahoj z Modré linky,

je dobře, že se zajímáš o své tělo. Ptáš se nás, jestli jsi tlustý nebo normální na základě výšky a váhy, kterou jsi uvedl. Na to není snadné odpovědět takto na dálku, protože nemám dostatek informací. Na základě výšky a váhy se dá spočítat body mass index (BMI), který dokáže zhruba říct, zda je člověk v normě nebo má nadváhu. U Tebe to podle uvedených údajů vypadá, že jsi s váhou v normě, jsi totiž poměrně vysoký. Samotný BMI údaj ale nemusí být vždy vypovídající o realitě. Když má například někdo hodně svalů, může to BMI vyhodnotit jako nadváhu. Jen podle váhy se nedá poznat, jaké je rozložení svalů a tuků v Tvém těle. Navíc někdo je obecně mohutnější a nemusí to znamenat tloušťku.

Důležitější než číslo na váze je, jak se ve svém těle cítíš, jestli Ti dobře funguje a cítíš se zdravě. Napsal jsi nám, že si připadáš tlustý, máš o svém těle pochybnosti. K dospívání takové pochybnosti patří, tělo se mění a můžeme mít tendenci i porovnávat se s ostatními, snažit se zapadnout. Je v pořádku, že jsme každý jiný. Jsme různě vysocí, máme jiný tvar postavy, jinou barvu vlasů a i povahově se lišíme. Každý z nás je něčím jedinečný. Pokud by se Ti i dál zdálo, že by Tvá váha měla být nižší, je dobré, abys na to nezůstával sám. Máš někoho, komu věříš, s kým o tom můžeš mluvit? Rodiče, sourozenec, někdo jiný příbuzný anebo třeba i oblíbený učitel nebo vedoucí kroužku? Je dobré svěřit se někomu dospělému s tím, co prožíváš a pokud by ses rozhodl hubnout, nejlepší je obrátit se na odborníka, nutričního terapeuta (terapeutku), ke kterému Tě mohou objednat rodiče. Tam by ses přesně dozvěděl, jaké je rozložení svalů a tuků v Tvém těle, zda je Tvá váha optimální a pokud ne, jak ji změnit a především, jak mít vyvážený jídelníček. Pokud bys z nějakého důvodu k takovému odborníkovi jít nemohl, můžeš se obrátit i na svého dětského lékaře (lékařku), který by Ti měl dát základní doporučení. Důležité je, aby strava byla vyvážená, pestrá a abys měl pohyb, který Tě baví.

Přejeme Ti, abys byl ve svém těle spokojený.
Modrá linka

Ahoj,
to, co ve svém dotazu popisuješ, je velmi závažné a určitě není dobré brát to na lehkou váhu. Předně bych chtěla zdůraznit, že 41 kilogramů je dolní hranicí průměrné výšky třináctiletých dívek, takže rozhodně nejsi tlustá, ale spíše spadáš do váhového podprůměru.
To, co se mi však jeví jako velmi vážné, je tvůj vztah k jídlu a k tvému tělu. Píšeš, že nejíš, protože se po jídle „nafoukneš“ a zakulatí se ti břicho. To je ale úplně normální. Pokud do svého těla dopravíš nějaké jídlo, musíš mu dát čas na to, aby potravu strávilo. Nemůžeš čekat, že ve stejném okamžiku, kdy jídlo sníš, se najednou rozplyne. Takže to, co vidíš, jako zakulacení je logický důsledek toho, že jsi se najedla. Je to úplně normální, mají to tak všichni lidé na světě a bez toho by naše tělo nemohlo fungovat.
I když se na nás ze všech stran hrnou vyretušované fotky influencerek a modelek, které se nás snaží přesvědčit, že ideálem krásy je absolutně a neustále ploché břicho, je to nesmysl. Nikdo na světě nemá neustále ploché břicho - a už vůbec ne zdravý člověk.
Z toho, co ve svém dotazu popisuješ, mám obavy, že tvůj vztah k vlastnímu tělu je poškozený a je možné, že už se dokonce jedná i o poruchu příjmu potravy. Když se trápíš hladem z obavy, abys nepřibrala, tvoje tělo nemůže správně fungovat. S tím ostatně souvisí i tvůj dotaz na malá prsa a nepravidelnou menstruaci. Je skutečně klidně možné, že obojí je důsledkem hladovky, kterou ses rozhodla držet.
Bohužel málokterý člověk, který se dostane do spirály poruchy příjmu potravy, si dokáže pomoci sám a většinou je potřeba rady odborníka. To bych určitě doporučovala i ve tvém případě. Nevím, nakolik máte otevřený vztah s rodiči a jestli by ses jim například dokázala svěřit a poprosit je, aby tě objednali na psychologickou konzultaci. Další možností je popovídat si o svých problémech například se školním psychologem nebo zavolat na linku důvěry, kde spolu s odborníkem můžete tvé problémy probrat.
Moc ti držím palce!
Bára

Ahoj z Modré linky,

děkujeme za Tvůj dotaz, ve kterém řešíš svoji váhu. Je přirozené, že se tímto tématem zabýváš, otázky tělesného vzhledu (a s tím související otázky zdravé tělesné váhy) začínají být v Tvém věku důležité.

Podle toho, co jsi uvedla, nevypadá, že by Tvoje váha nebyla v pořádku. Velmi orientačně Ti napoví takzvaný BMI index, který si můžeš spočítat například zde: https://www.childrenbmi.com/cs/; celkově ale záleží na tělesné konstituci, na poměru tuku, vody a svalů v těle. Zcela přesně by Ti mohl poradit specializovaný výživový poradce, nebo třeba i Tvoje praktická lékařka, která může vzít v úvahu více faktorů.

Co se týká velikosti stehen, bývá to většinou dáno geneticky, tedy sklon k silným stehnům se dá „podědit“. Jejich tvar se dá ale do určité míry ovlivnit cvičením, stejně tak jako další části těla. Vhodná cvičení si můžeš najít na kvalitních webech, nebo třeba u trenérů fitness apod.

Přejeme hezký začátek léta.

Modrá linka

Ahoj z Modré linky,

nejsi spokojená se svým břichem, zdá se Ti velké. Tvá popisovaná váha mi přijde naprosto v pořádku, samozřejmě záleží i na Tvé výšce. Posoudit to bude umět lépe někdo, kdo Tě denně vidí, nějaký dospělý v Tvém okolí, neboj se ho zeptat. Taky se můžeš ujistit na preventivní prohlídce u lékaře. Nejdůležitější mi přijde to, aby ses Ty sama cítila ve svém těle dobře. Píšeš, že pohybu máš dostatek, to je moc dobře. Říkám si, že když se najíme, je přirozené, že se nám břicho zvětší, žaludek tak nějak může nafouknout a při procesu trávení se břicho různě formuje. Je to normální. Pokud máš ale nepříjemné pocity v břiše, nafouklost Tě trápí a máš třeba i nějaké bolesti, je důležité, abys o tom řekla rodičům a společně jste zkusili přijít na příčinu a případně další odbornou pomoc.

Ať můžeš mít hezké jarní dny přeje
Modrá linka

Ahoj holko,

Tvoje tělesná výška je sice nadprůměrná, ale stále ještě normální (u dívek ve věku 13 let se „normální“ hodnoty výšky pohybují v rozmezí 147 až 173 cm, střední hodnota činí 160 cm). V podstatě totéž platí i pro Tvoji tělesnou hmotnost – máš ji sice vyšší, než většina dívek Tvého věku, avšak nejedná se o nadváhu, a už vůbec ne o obezitu.
Důležitý je poměr mezi tělesnou výškou a hmotností, protože čím je člověk vyšší, tím větší hmotnost „si může dovolit“, aniž by se jednalo o nadváhu. Tak například dívka, která by měřila 160 cm a vážila 61 kg, by už mírnou nadváhu měla. Pokud ale při stejné hmotnosti 61 kg měříš 169 cm, tak už se o žádnou nadváhu nejedná. Index tělesné hmotnosti, který vyjadřuje poměr mezi tělesnou hmotností a výškou, u Tebe činí 21,4. Přitom za optimální se u dívek ve věku 13 let považuje rozmezí indexu tělesné hmotnosti od 16 do 22,5.
Tudíž vše je v naprostém pořádku. Kdybys přesto měla pocit, že na některých částech Tvého těla se ukládá více tuku, než by mělo (i když o tom výslovně nepíšeš, některé dívky podobné obavy mají), zřejmě by to bylo způsobeno určitými nerovnoměrnostmi vývoje postavy v období dospívání, které souvisejí se změnami hormonální hladiny v těle. Naznačené potíže však zpravidla bývají pouze dočasné, neboť postava se v období dospívání může poměrně rychle měnit a k jejímu trvalejšímu zformování zpravidla dochází až s dokončením tělesného růstu a vývoje pohlavních znaků (u chlapců široká ramena, u dívek ňadra a boky).

Ahoj z Modré linky,

píšeš další, docela závažný dotaz do Alíkovy poradny. Je dobře, že si hledáš podporu. Je důležité, abys na vše, co Tě trápí, nezůstávala sama. Navíc poruchy přijmu potravy mohou mít závažné následky, proto Tě chci znovu podpořit ve vyhledání odborné pomoci, jak jsme Ti již psali v našich předchozích odpovědích. S PPP Ti mohou pomoci například v Anabell nebo případně psychoterapeut (psychoterapeutka). Moci sdílet na Alíkovi a přečíst si odpověď je fajn. Domnívám se však, že potřebuješ odbornou pomoc. Chtěla bych Tě moc podpořit v tom, abys se svěřila někomu blízkému ve svém okolí (rodič, babička, sourozenec...), abys dostala pomoc, kterou si zaloužíš.

Přejeme Ti, abys našla odvahu k řešení své situace,
Modrá linka

Ahoj Lentilko,

Podle údajů o tělesné výšce a hmotnosti máš vysokou a štíhlou postavu. Průměrná hmotnost desetileté dívky činí 33 kg a průměrná výška 142 cm – to jsou ale jen průměrné údaje, které neznamenají, že cokoliv jiného je „špatně“. Poměr mezi tělesnou výškou a hmotností je u Tebe těsně nad hranicí podváhy.

Nevím, jestli jste se v matematice už učili desetinná čísla, ale index tělesné hmotnosti, který vyjadřuje poměr mezi výškou a hmotností, u Tebe činí 13,69. V ideálním případě by se u desetileté dívky měl index tělesné hmotnosti pohybovat v rozmezí od 15 do 18. Aby to bylo srozumitelnější, vrátíme se od desetinných čísel zpátky k centimetrům a kilogramům – Tvoje „normální“ hmotnost ve věku 10 let a s výškou 143 cm by měla být alespoň 31 kg. Naproti tomu bys neměla vážit více než 37 kg, protože to už by byla pro změnu nadváha.

Nejprve si řekněme, že podváha může mít různé příčiny. Nemusí to být jenom nedostatek potravy. Kdyby totiž šlo jen o to, že „málo jíš“, stačilo by zvýšit příjem potravy. Jenže někteří lidé jsou stále „hubení“, i když jedí „normálně“. V takovém případě nemá smysl řešit problém s váhou přejídáním. A ani to nelze doporučit, protože přejídání by Ti způsobilo leda zažívací potíže, ale očekávaný přírůstek hmotnosti by se nedostavil.

Když tedy vyloučíme, že Tvoje „hubenost“ je způsobena nedostatkem jídla, je třeba hledat její příčiny jinde, a to v oblasti metabolismu. Metabolismus je přeměna látek v těle. Zjednodušeně řečeno jde o to, že tělo si z přijaté potravy „vyrábí“ energii. Aby tělo mohlo potravu využít, musí z ní nejprve „získat“ základní látky – cukry, tuky a bílkoviny (neboli cizím slovem sacharidy, lipidy a proteiny). A zde může začínat problém, protože někdy se stává, že tělo dovede z potravy „zpracovat“ jen nepatrnou část potřebných látek.

O lidech, kteří jsou stále štíhlí, i když mají normální příjem potravy, se někdy říká, že mají „rychlé spalování“. Správný název je ale „porucha metabolismu“. Člověk ji většinou má „od narození“, protože poruchy metabolismu mají dědičný základ.
Bez vyšetření na specializovaném lékařském pracovišti (konkrétně v metabolické poradně) samozřejmě nemohu tvrdit, že poruchou metabolismu trpíš. Nicméně pokud nemůžeš připrat, i když jíš „normálně“, nelze takovou poruchu vyloučit.

Pravdou je, že pro řadu „hubených“ lidí může být přibrání několika kilogramů mnohem větším problémem, než jakým je pro lidi s nadváhou zhubnutí. Jak už jsem naznačil, neměla by ses přejídat, ale spíše si najít takové potraviny, které Tvoje tělo dovede lépe zpracovat. V tom by Ti pomohla návštěva metabolické poradny, kde by Ti sestavili speciální dietu.
Prozatím mohu doporučit vysoce výživné potraviny, k nimž patří například plnotučné mléčné výrobky, světlé pečivo, těstoviny, sušené ovoce všeho druhu, ořechy (včetně kokosu) a mandle. Nicméně pokud by se Ti nedařilo „přibrat na váze“ ani s pomocí těchto či podobných potravin s vysokou výživovou hodnotou, bylo by přece jen vhodné se obrátit na praktického lékaře pro děti a dorost, který pro Tebe může vystavit poukaz na vyšetření v metabolické poradně.

Ahoj holko,

Tělesná hmotnost 55 kg je u dívek Tvého věku sice nadprůměrná, ale stále ještě normální. Výška 150 cm je mírně nadprůměrná (průměrná tělesná výška jedenáctileté dívky je 148 cm). Důležitý je poměr mezi tělesnou výškou a hmotností, který je vyjádřen tzv. indexem tělesné hmotnosti. Hodnota tohoto indexu u Tebe činí 24,4. Jedná se o nadváhu, která u dívek ve věku jedenácti let začíná na hodnotě 23,25. Abys dosáhla normální váhy, měla by Tvoje tělesná hmotnost při Tvém věku (11 let), pohlaví (dívka) a tělesné výšce (150 cm) činit nejvýše 52,3 kg. Vzhledem k tomu, že vážíš 55 kg, by Ti v současné době k dosažení normální váhy stačilo zhubnout 2,7 kg (tedy necelé 3 kilogramy). To může vypadat jako snadný úkol, ale hubnutí by nemělo být příliš rychlé a prudké, jinak hrozí tzv. „jojo efekt“, kdy se rychle „shozená“ kila stejně tak rychle vracejí zpět.

V dotazu píšeš, že jíš „docela málo“. Záleží však především na tom, co jíš. Rozhodně bys neměla hladovět nebo snižovat denní příjem potravy. Jíst bys měla pokud možno pravidelně, což znamená, že celkové množství potravy, kterou denně sníš, by měla být rozdělena alespoň do pěti jídel (snídaně, dopolední svačina, oběd, odpolední svačina, večeře). Naopak nejhorší kombinací je celodenní hladovění + večerní přejídání. Z konkrétních potravin by ses měla vyhýbat zejména „bílému“ pečivu, tedy světlému pečivu z pšeničné mouky (bílé housky, rohlíky, veka, světlý toastový chléb). To lze nahradit pečivem tmavým (z žitné mouky – dalamánky, tmavý chléb a podobně). Pokrmy by neměly být příliš tučné, což hrozí zejména u jídel smažených. Pokud máš hlad, dobře Tě zasytí zelenina (některé druhy obsahují až 90% vody), případně méně sladké druhy ovoce. Dodržuj pitný režim. Při hmotnosti 55 kg bys měla vypít nejméně 2 200 mililitrů (= 2,2 litru) tekutin denně, raději o něco více.

Úpravu jídelníčku je vhodné kombinovat s přiměřeným tělesným pohybem. Nejlepší jsou tzv. komplexní pohybové aktivity, při nichž se do pohybu zapojuje „celé tělo“. Jedná se především o plavání, jízdu na kole, a většinu zimních sportů. Pokud bys chtěla běhat, měla by sis zajistit vhodnou běžeckou obuv (nikoliv obyčejné „plátěnky“ nebo „tenisky“) a neměla bys běhat na příliš tvrdém povrchu (beton, dlažba a podobně). Jinak budou Tvé klouby vystaveny nadměrným otřesům, což může vést k jejich poškození. naproti tomu při plavání nejsou klouby vystavovány žádným otřesům, a to při srovnatelném energetickém výdeji (samozřejmě záleží i na tempu plavání a na zvoleném plaveckém stylu).

Stává se, že dospívající lidé nejsou spokojeni se svojí postavou či celkovým vzhledem, i když ve skutečnosti mohou být docela hezcí. Důležité je, abys na sebe nepohlížela přehnaně kriticky. Je dobře, že si uvědomuješ, že nadváha je problém. Jinak bys ale na sobě neměla jen hledat nedostatky. Nikdo není povinen vypadat „naprosto dokonale“, třeba jako nějaký populární filmový herec nebo herečka, nebo jako vrcholový sportovec či sportovkyně.
Navíc v období dospívání, jímž právě procházíš, může docházet k dočasnému ukládání většího množství tuku, který si tělo šetří jako energetickou zásobu, protože proces tělesného dospívání je energeticky velmi náročný. Kromě toho je třeba počítat s tím, že během puberty dochází a ještě bude docházet k formování „ženského“ typu postavy, je tedy třeba počítat se zvýšeným ukládáním tuku na určitých částech těla, jako jsou například boky, hýždě nebo hrudník. Důležité je, abys dovedla svoji postavu přijímat v jejích proměnách.

Také je dobré přemýšlet o důvodech, proč vlastně chceš zhubnout. Dobrou motivací je Tvoje zdraví, protože jak asi víš, nadváha či obezita jsou spojeny se zdravotními riziky (například u lidí s nadváhou je vyšší riziko výskytu onemocnění srdce a cév). Na druhou stranu bys ale neměla usilovat o „štíhlou“, nebo přímo „vyhublou“ postavu jen proto, aby ses někomu zalíbila, nebo abys vypadala jako herečka z amerického seriálu pro mládež. Při hubnutí bys měla myslet raději na svoje zdraví, než na „diktát módy“.

Ahoj KyleTheFurry,

Dospívající lidé, ať už dívky nebo chlapci, bývají se svojí postavou nespokojeni, i když „vypadají normálně“, jak Ti říkají rodiče a kamarádi. Důvodem je, že dospívající člověk na sebe často pohlíží příliš kriticky a stále se srovnává s různými ideálními vzory. Důležité je, abys na sobě nehledal samé nedostatky. Nejsi povinen vypadat jako postava z amerického seriálu pro mládež.
Možná máš pocit, že bys potřeboval „dát nějaká ta kila dolů“, což nemohu posoudit, neznám-li Tvoji tělesnou výšku a hmotnost. Nicméně pokud trpíš nadváhou, neměl bys tento problém řešit tím, že „vymažeš jídlo“ z Tvého života. Hladovění Tě může spíše poškodit, navíc o to rychlejší by byl následný přírůstek hmotnosti, kdy v rámci tzv. „jojo efektu“ dochází střídavě k prudkému poklesu hmotnosti v důsledku hladovění a následnému nárůstu hmotnosti po obnovení normálního příjmu potravy.
Za bezpečné tempo hubnutí lze u dospívajícího člověka považovat 1 až 3 kg týdně, raději však pouze 1 až 2 kg. Místo hladovění bys však měl pečlivěji vybírat potraviny, které budeš jíst. Vyhýbat by ses měl především tzv. bílému pečivu, tedy světlému pečivu z pšeničné mouky. Světlé pečivo lze nahradit tmavým. Zasytit se můžeš zeleninou, po které neztloustneš, protože některé druhy obsahují až 90% vody. Jez častěji a v menších porcích. Denní příjem potravy by měl být rozdělen nejméně do pěti jídel. Dodržuj pitný režim a vypij raději více než méně tekutin, ale vyhýbej se slazeným limonádám.
Pokud možno si zajisti také dostatek pohybu. Ideální jsou komplexní pohybové aktivity, jako plavání nebo jízda na kole. Pokud chceš běhat, měl bys mít vhodnou běžeckou obuv, která tlumí nárazy. Nedoporučuji běhat na tvrdém povrchu (beton, dlažba), protože by docházelo k otřesům, které by poškozovaly Tvoje klouby. Povrch by měl být středně tvrdý (štěrk, antuka, trávník, polyuretanová běžecká dráha na hřišti).
V každém případě bys to s hubnutím neměl přehánět, protože vyhublá postava nesvědčí ani tak o zdravém životním stylu, jako spíš o nedostatku potravy a nadměrné fyzické námaze.

Ahoj holko,

Podle údajů v dotazu je Tvoje tělesná výška průměrná, hmotnost je jen mírně nadprůměrná, ale v rámci normy. Index tělesné hmotnosti, který vyjadřuje poměr mezi výškou a hmotností, u Tebe činí přibližně 18,9. Rozhodně se tedy nejedná o nadváhu, a už vůbec ne o obezitu. Optimální hodnoty indexu tělesné hmotnosti u dívek ve věku 12 let se pohybují v rozmezí 17 až 20. Hodnota 18,9 se nachází „někde uprostřed“, a tudíž je v podstatě ideální.

Nárůst hmotnosti o 3,5 kg za tři dny jistě není zcela běžný, ale vzhledem k tomu, že během dospívání v těle dochází k prudkým výkyvům hladiny hormonů v krvi, může i k takovému jednorázovému „skoku“ někdy dojít. Navíc pocit, že jsi ztloustla, může být dán například i zvětšováním tukové vrstvy na některých částech těla, což je proces, k němuž dochází v rámci pohlavního dospívání. Názorem spolužáků či spolužaček by ses neměla nechávat ovlivnit, protože podle hodnoty indexu tělesné hmotnosti (18,9) tlustá nejsi, a tudíž je pravděpodobné, že se Tě někteří zlomyslníci pouze snaží provokovat.

Pokud chceš přece jen zhubnout, nemělo by to být více než o několik kilogramů (řekněme nanejvýše 3 nebo 4), protože pokles hodnot indexu tělesné hmotnosti pod určitou úroveň by mohl komplikovat průběh pohlavního dospívání (například je prokázáno, že pokles poměru mezi věkem, hladinou pohlavních hormonů v krvi, tělesnou výškou a tělesnou hmotností pod určitou kritickou hranici může vést k poruchám menstruačního cyklu). Jestliže pociťuješ hlad, neměla bys problém „udržení postavy“ řešit hladověním, nýbrž výběrem vhodných potravin.
Píšeš, že po obědě si vždycky „něco dáš“. Ale to samo o sobě ještě nemusí být špatné. Samozřejmě, že je určitý rozdíl, jestliže „tím něčím“ jsou například chipsy, nebo jablko. Existují určité potraviny, kterým je lépe se vyhýbat. Na prvním místě je to tzv. bílé pečivo, tedy pečivo ze světlé pšeničné mouky, a dále příliš tučné pokrmy (včetně jídel smažených na velkém množství tuku).

Ahoj z Modré linky,

Je prima, že máš svůj cíl. Pokud skutečně máš nadváhu, obecně je potřeba začít dodržovat zdravý životní styl – tedy jíst zdravě, dostatečně spát, cvičit. Zvláště pokud chceš být vojákem, je potřeba, abys byl v dobré fyzické kondici. Je dobré se poradit se svými blízkými, jestli je potřeba na Tvém životním stylu něco měnit, zda opravdu potřebuješ zhubnout nebo třeba jen pokračovat ve cvičení. Protože pokud již vše, co jsem psala výše, dodržuješ, potom je potřeba vytrvat. I vytrvalost je pro vojáka důležité, můžeš ji už teď trénovat.

Hezké dny Ti přeje
Modrá linka

Ahoj holko,

Problém s přejídáním může být způsoben například tím, že dospívající organismus má zvýšenou potřebu energetického příjmu, neboť procesy, k nimž během tělesného dospívání dochází, jsou energeticky vysoce náročné. Stává se, že dospívající člověk je schopen sníst „na posezení“ takřka neuvěřitelné množství jídla.
Nedovedu posoudit, zda trpíš nadváhou, protože tělesná hmotnost 59 až 62,5 kg může být za určitých okolností normální. Přesněji řečeno, u dívek ve věku 14 let se normální hodnoty tělesné hmotnosti pohybují přibližně v rozmezí 40 až 70 kg, avšak důležitý je poměr mezi tělesnou výškou a hmotností. Pokud jde o například o hmotnost 62,5 kg, ta by u čtrnáctileté dívky byla normální při tělesné výšce od 158 cm výše. Jestliže tedy měříš méně než 158 cm, jednalo by se o podváhu, pokud je Tvoje výška alespoň 158 cm nebo více, jedná se o normální váhu.
Pokud si připadáš „tlustá“, může to být způsobeno zvýšeným ukládáním tuku na určitých částech těla, k němuž dochází v důsledku hormonálních změn či výkyvů v období dospívání. U některých dívek se více tuku ukládá na břiše, u jiných třeba na bocích nebo na hýždích. Vývoj postavy v období dospívání může být provázen různými dočasnými disproporcemi (nerovnoměrnostmi).
Je dobře, že máš dostatek pohybu. Pokud jde o stravování, sice by ses neměla přejídat, ale ani hladovět (střídání přejídání a hladovění je ta vůbec nejhorší možná varianta). Jestliže máš často hlad, dávej přednost potravinám či pokrmům, které dobře zasytí, a přitom se po nich „netloustne“. Patří k nim například tmavé pečivo, zelenina, ovesná kaše, ořechy, vejce, ryby a drůbež. Naproti tomu vyhýbat by ses měla konzumaci jakéhokoliv bílého pečiva, tedy pečiva ze světlé, pšeničné mouky. „Ukrutné chutě“ lze uspokojit různě upravenými potravinami a pokrmy, přičemž zdaleka neplatí, že jídlo, které je „zdravé“, nemůže být zároveň i dobré.
Především je však důležité, aby sis stanovila nějaký cíl, o jehož dosažení budeš usilovat. Takovým cílem může být třeba zhubnutí o 3,5 kg (tedy návrat z 62,5 na předchozích 59 kg) za 3 týdny. Připravíš si plán, jak tohoto výsledku dosáhnout. Plán může obsahovat například seznam jídel, která budeš jíst (se zařazením výše doporučených potravin a s vyloučením bílého pečiva, těstovin, smažených pokrmů a podobně) a seznam pohybových aktivit, jimž se budeš věnovat. Už písemné sestavení takového plánu, i když třeba jen v jednoduchých bodech, může mít vysokou motivační hodnotu. A pokud se nepodaří plán splnit, nepovažuj to za neúspěch, nýbrž za informaci o tom, co můžeš příště udělat lépe.
Ještě dodávám, že u dospívajícího člověka by úbytek tělesné hmotnosti při hubnutí neměl být větší, než 1 až 2 kg týdně. Rychlejší hubnutí by již mohlo ohrozit zdraví.

Ahoj Charlie,

je moc dobře, že si pro sebe hledáš podporu, protože jak sám asi tušíš, problémy s jídlem mohou být dosti závažné. Rozumím tomu, že se srovnáváš s ostatními holkami, i když se cítíš jako kluk. V období dospívání se často porovnáváme, klademe důraz na náš vzhled, hledáme sami sebe a učíme se sami se sebou srovnávat. Vzhled však není to jediné, čím je člověk definován - prostě jsme mnohem víc, než to, jak vypadáme.
Každý z nás na sobě vždy najde něco, s čím není spokojený. Ale na každém z nás je také mnoho toho, co je fajn, čím můžeme být na tomto světě užiteční a díky čemu, můžeme prožívat také spoustu hezkého. K tomu je však potřeba být co nejvíce v pořádku. Je proto důležité, aby ses svěřil někomu dospělému, kdo Ti může pomoci vyrovnat se sám se sebou, se svými pocity, s tím, aby pro Tebe mohlo být jídlo v pořádku. Chci Tě tedy povzbudit v tom, aby ses obrátil na někoho ve svém okolí komu můžeš věřit, obzvláště jestli máš nepříjemné zkušenosti s tím, že někteří lidé kolem Tebe mají nehezké řeči o Tvé váze. Nezůstávej tedy na to, co prožíváš, sám. Zní to tak, že mamka by Tě třeba mohla podpořit. Obrátit se můžeš i na školní psycholožku (psychologa), pokud na škole máte, nebo nějakého jiného pana učitele či oblíbenou paní učitelku. Otevřeni jsme Ti i my na Modré lince, kontakty najdeš na www.modralinka.cz. První krok jsi už udělal tím, žes napsal, udělej tedy i ten další.

Přejeme Ti, aby se Ti dostalo pomoci, kterou si zasloužíš,
Modrá linka