Alík

  • Alíkoviny
  • Klubovna
  • Hry
  • Nástěnky
  • Soutěže
  • Vtipy
  • Poradna
  • Copak hledáme:
    Kde hledáme: Přihlášení uživatelé mají lepší možnosti hledání.
    Jsi tu poprvé?

    Alík radí dětem

    Moje tělo - váha

    Ahojky,
    omlouvám se, že vás otravuji, ale chtěla bych se zeptat, jak si udržet váhu. Teď se snažím zhubnout, někde před půl rokem jsem vážila 50 kg, ale po tom půl roce mi váha stoupla skoro na 53 kg. Pomalu už hubnu, nejím sladkosti a tak, podařilo se mi dostat se zase na 50 kg, mým cílem je 46 kg, ale zajímalo by mě, jak si potom tu váhu udržet, nechci pak hubnout dál, ale ani se stát obětí jojo efektu, protože jím zdravě 5 krát denně, ani moc necvičím a ta váha jde dolů sama. Předem děkuji za odpověd. :-):-)

    Clarie, 21. září

    Ahoj,
    optimální váha, tedy taková při které tělo funguje, jak má, je u každého jiná. Udržuje se pravidelnou zdravou stravou a nějakým pohybem. Neznám ani tvůj věk, ani tvou výšku, proto ani nedokážu odhadnout, zda je třeba, abys nějak cíleně se svou váhou pracovala. Jde to snadno zjistit v BMI kalkulačce, ale je to pořád jenom odhad. Pokud bys měla pochybnosti o své optimální váze, poraď se se svým lékařem.
    Měj se krásně,
    Péťa

    Na otázky odpovídají

    pracovníci Modré linky, psycholožky BáraV a Péťa, poradenské centrum Locika, MUDr. Jiří Staněk, MVDr. Přemysl Rabas, vědecký novinář Pragmatik, Škola Vitae, bojovníci proti kouření z projektu Nekuřátka a správci. Občas odpovídá i sám Alík.

    Dotazy mohou pokládat pouze děti mladší 15 let.

    Moje tělo - váha

    Jak zhubnout?

    Ahoj aliku a spol,mam dotaz.15.10 jsem mela 11 narozeniny.je mi 11 merim okolo 140cm a vazim 39-42 (tak nejak se ta vaha pohybuje)ja vim ze jsem tlusta a chtela bych s tim neco dělat ale nevim jak zacit hubnout,jakoze co za cviky a jak jíst atd...a jeste jeden dotaz,v jakem veku je dobre dostat menstruaci?a v jakem veku je výtok?(mam totiz vytok asi 2 roky)a bojim se ze nekdy ted dostanu menstruaci

    Nejaka typka 11 let, 22. října

    Ahoj,
    předně bych tě uklidnit, že tvá nadváha zatím není nijak závažná. Vzhledem k tvému věku a výšce se pohybuješ na hranici normální váhy a nadváhy. Je ale samozřejmě dobře, že si uvědomuješ hrozící problém a nebereš ho na lehkou váhu. Čím dříve začneš dodržovat zdravý životní styl, tím jednodušší pro tebe bude udržet si zdravou váhu i v budoucnu. Nejedná se přitom o žádné dramatické změny. Úplně stačí, když si budeš alespoň do určité míry hlídat jídelníček a omezíš v něm nezdravé položky, jako jsou slazené nápoje, sladkosti, fast food a podobně. Pokud zároveň zvýšíš objem svého pohybu (nemusíš nutně začít cvičit, stačí když budeš například víc chodit...), určitě se výsledek brzy dostaví.
    Co se týká tvého dotazu ohledně menstruace; neexistuje žádný „ideální“ termín, kdy bys jí měla dostat. Každé tělo je originální a proto se liší i věk, ve kterém jednotlivé dívky začínají menstruovat. U některých se může první menstruace dostavit klidně i v deseti letech, zatímco jiné si počkají až do šestnáctých narozenin. Dej svému tělu čas, ono samo nejlépe ví, kdy bude připraveno začít menstruovat.
    Měj se hezky!
    Bára

    Moje tělo - váha

    Ahoj poradno,

    mám takový dotaz ohledně sportu. Od léta když mi bylo 12 jsem začala cvičit. Bylo to asi od července. Normálně jsem začla jíst zdravě, běhat a posilovat. S vlastní váhou ale. Každopádně v září jsem onemocněla na týden a po nemoci jsem týden necvičila. Teď před 14 dny jsem dostala covid takže jsem v karanténě, ale v neděli mi karanténa končí. Momentálně jsem měsíc necvičila mám z toho strašný komplexy, protože mám pocit že už snad ani neumím běhat a strašně jsem přibrala.
    Mám v plánu už ale v blízké době cvičit, protože mi cvičení chybí.
    Každopádně snažím se jíst zdravě, ale nejde to. Mám chuť na cukr, i když mám stravu vyváženou pořád mám v hlavě cukr, a když si cukr dám bohužel ve velmi velkém množství a nevím jak se toho zbavit. Teď v karanténě jsem si našla několik nových cvičení. Takže se nemůžu dočkat až si konečně zacvičím, ale nejvíce ze všeho mě trápí ten cukr. Předem děkuji za odpověď

    holka, 13 let, 15. října

    Ahoj,
    zdá se, že váha je pro tebe opravdu důležitá. Nezapomeň ale, že s ničím se to nemá přehánět. To, že jsi pár týdnů aktivně necvičila není vůbec žádný problém. Tvé tělo bylo nemocné a potřebovalo všechnu energii na vyléčení a cvičením bys ho akorát zbytečně zatížila. V tyto chvíle není vůbec na škodu si dát od sportu pauzu. Je dobře, že se těšíš, až se ke sportování budeš moct vrátit. Nejdřív se ale pořádně uzdrav. :)
    Co se týká cukru, na sladké máme často chuť ve chvílích, kdy naše tělo nemá dostatek živin a strádá. Mluvila jsi o tom, že se snažíš stravovat zdravě. Ujisti se, že máš v jídelníčku opravdu dost potřebných živin a že jíš dostatečně velké porce. Když je tvé tělo dostatečně syté a dobře vyživené, nebude si cukr žádat a i chuť na něj bude menší.
    Měj se krásně,
    Péťa

    Moje tělo - váha

    Ahoj alíku,
    mám problém, že se nedokážu donutit k dělaní věcí do školy. Vždy když mám dělat něco do školy tak to neustále odkládám např. na večer a pak to končí třeba tak, že toho moc neudělám. Druhý problém je s mojí nadváhou. Mám strašný problém zhubnout a když si řeknu, že přestanu jíst nezdravé věci tak další den stejně neodolám a jdu si něco dát a nebo když si třeba řeknu že budu cvičit tak to 3 den taky nevydržím. Nevíš co s tím?

    kluk, 13 let, 4. října

    Ahoj,
    zní to, jako by pro tebe bylo těžké se donutit k něčemu, co se sice jeví jako správné, ale moc se ti do toho nechce. To se stává skoro všem. Někdy může snazší se do věcí nenutit, ale plnění povinností si něčím zpříjemnit. Zkus vymyslet, jak by ses mohl odměnit. Třeba si řekni: „Když udělám úkoly hned po škole, kouknu se pak za odměnu a s dobrým pocitem na nějaký seriál nebo si zahraju nějakou hru.“
    S hubnutím je to dost podobné, chce to něco, co zvládneš v pohodě udržet. Cvičení každý den může být opravdu náročné, už jen to se k tomu donutit. Co kdybys pro začátek začal cvičit jednou týdně? Vyber si pohyb, který tě baví. Posilování společně s nějakým videem nebo třeba procházku (i to je pohyb!). Nemusíš přestat jist nezdravé věci úplně, klidně si dvakrát do týdne dej nějakou „čuňárnu“ a užij si to s tím, že další dny nezdravé potraviny zase vynecháš.
    Držím palce, ať to jde!
    Péťa

    Moje tělo - váha

    Proteiny

    Ahoj uz jsem se tady ptal na Proteiny moc se stydim se zeptat lekare tak se ptam tady ani se moc nechci ptat. Chtel bych protein abych rychleji zhubl pritom bych i posiloval nevim jestli ho mohu je mi 12 a vazim 90kg dekuji Kluk 12 let

    kluk, 12 let, 25. září

    Ahoj kluku,

    Přirozeným zdrojem proteinů neboli bílkovin je strava, kterou přijímáme. Rozlišujeme bílkoviny rostlinné a živočišné, přičemž dle specialistů na výživu dětí a dospívajících potřebuje vyvíjející se organismus dospívajícího člověka obojí.
    Konzumaci proteinových doplňků stravy však nedoporučuji, zvláště pak v období dospívání. K vedlejším účinkům konzumace těchto doplňků stravy u dospívajících patří mimo jiné zvýšené riziko poškození jater, zvýšená tvorba akné a další.

    V dotazu uvádíš, že chceš zhubnout, zároveň však i posilovat. Pro zhubnutí doporučuji kombinovat úpravu stravovacích návyků s přiměřenými pohybovými aktivitami. Denní příjem potravin by měl být rozdělen alespoň do pěti jídel, při obezitě raději do šesti až sedmi menších jídel (jinak řečeno, jíst bys měl sice častěji, ale v menších „dávkách“). Důležité je také dodržování pitného režimu, tedy zajištění dostatečného příjmu tekutin.
    Vynechat bys měl tučná jídla a především světlé pečivo (tj. „bílé“ rohlíky, housky, toastový chléb či veky z pšeničné mouky), které bys měl nahradit pečivem tmavým (z žitné mouky). Právě konzumace „bílého“ pečiva je první a hlavní příčinou obezity u dětí a dospívajících.

    Z posilovacích cviků doporučuji pouze cviky s vlastní vahou, například shyby, dřepy či sedy-lehy. Cvičení na posilovacích strojích představuje nadměrnou zátěž pro klouby dospívajícího jedince a může vést k jejich poškození.
    Posilovací cviky však slouží k posílení svalstva, nikoli ke zhubnutí. Pokud bys vykonával pouze posilovací cviky, svaly by sice zesílily, ale pod vrstvou tuku by stejně „nebyly vidět“. Redukce tělesné hmotnosti lze dosáhnout pouze komplexními pohybovými aktivitami (plavání, běh, jízda na kole aj.).

    Z komplexních pohybových aktivit doporučuji raději plavání než běh, protože běh, zejména po tvrdém povrchu (dlažba, asfalt, beton) představuje nadměrnou zátěž pro klouby dospívajícího člověka. Naproti tomu při plavání nedochází k přetěžování kloubů, a přitom energetický výdej je srovnatelný s během. Pokud už chceš běhat, zvol si vhodný, tj. středně tvrdý terén (štěrk, antuka, polyuretanová běžecká dráha) a především vhodnou běžeckou obuv, s jejímž výběrem by ti měli být schopni poradit v prodejně sportovního oblečení a obuvi.

    Moje tělo - váha

    Ahoj, je mi to trochu trapné, ale chtěla bych se zeptat jestli je moje váha optimální. Mám 42kg a cca. 160cm (Naposledy jsem se měřila minulý rok na podzim a měla jsem 159cm.) I když jím tak moje váha jde pomaličku dolů a začínám se bát kam až to dojde. Všechny kamarádky/kamarádi, které mám a jsou i menší (cca. 155cm) mají alespoň těch 45kg. Předem děkuju za odpověď ^^

    holka, 12 let, 1. září

    Ahoj,
    máš pravdu, že při své výšce bys klidně mohla vážit o něco víc. Vzhledem k tomu, že je tvoje tělo ještě ve vývinu, nemusí v tuto chvíli podváha znamenat nic hrozného. Určitě nic nezkazíš, když přidáš do stravy potraviny bohaté na živiny (banány, oříšky, sýry a další). Kdyby tvoje váha dál klesala, obrať se spolu s rodiči na svou lékařku, aby zkontrolovala, že úbytek váhy není způsoben nějakou nemocí.
    Měj se krásně,
    Péťa

    Moje tělo - váha

    Je moje váha v pořádku?

    Zdravím, chci se zeptat je mi 13,5 let, měřím 167 cm a vážím 55 kg. Je to v pořádku? Neměla by jsem něco se svojí váhou dělat ?

    holka, 13 let, 27. srpna

    Ahoj,
    vzhledem k tvému věku a výšce je tvá váha naprosto v pořádku a není potřeba ji jakkoli řešit. To samozřejmě neznamená, že bys měla rezignovat na zdravý životní styl, to znamená soustředit se na vyvážený jídelníček a dostatek pohybu. Jenom tak budeš mít jistotu, že se s nadváhou nebudeš muset potýkat ani v budoucnu.
    Měj se hezky!
    Bára

    Moje tělo - váha

    Ahoj všichni. Ráda bych se zeptala na svojí váhu... Za karanténu 2021 (Myslím od ledna 2021 do začátku května roku 2021) jsem přibrala. Sice jsem i hodně vyrostla, ale taky dost přibrala na váze. Chtěla bych se zeptat jestli je moje váha v pořádku. Je mi 12 let, měřím 159 cm a vážím 51 kg. Myslím si o sobě, že mám nadváhu a hrozně mě to trápí. Ostatní holky ve třídě jsou hrozně hubené oproti mě. Nevím jak zhubnout. Rodiče říkají, že jsem v pubertě a je normální že se někdy "obalím" a pak zase z toho vyrostu. V 3. třídě jsem byla tlustá a v 4. třídě jsem vyrostla a byla jsem štíhlá a já mám pocit že se to teď zase opakuje. Snažím se jíst zdravě a nějak se pohybovat, ale zhubnout mi moc nejde. Je moje váha v pořádku? A pokud ne tak jak zhubnu?

    Ještě se chci omluvit za chyby v textu a taky chci poděkovat za to, že tahle poradna existuje :-)

    holka, 12 let, 28. srpna

    Ahoj,
    tvoje váha je úplně v pořádku. S věkem se váha zvyšuje právě proto, že rosteš. S vyšší výškou přichází i více svalů a tuku, vody a podobně a tím pádem i vyšší váha. Je to tak úplně v pořádku. Je fajn, že jíš zdravě a pohybuješ se, to prospěje tvému zdraví, budeš mít zpevněné svaly a dostatek živin. Zhubnutí ale tvým cílem opravdu být nemusí.
    Měj se krásně,
    Péťa

    Moje tělo - váha

    Má kamarádka nadváhu?

    Dobrý den, včera jsem byla s kamarádkou a ona byla smutná, že jí všichni říkají, že má nadváhu. Je jí 11 let, měří 155 a váží 48 kg. Je to v pořádku? Mě je jí líto že je z toho smutná a chtěla bych jí pomoct. Je její váha v pořádku?
    Děkuju za odpověď
    Zuzanka 💜

    holka, v září mi bude 12 let, 26. srpna

    Ahoj,
    je moc hezké, že chceš kamarádce pomoci a máš o ní starost. Můžeš jí ale ubezpečit, že může být absolutně klidná, protože její váha je vzhledem k jejímu věku a výšce naprosto v pořádku. Nemusí si vůbec dělat starosti a pokud bude dál dodržovat zdravý životní styl, určitě nebude muset svou váhu řešit ani v budoucnu.
    Měj se hezky!
    Bára

    Moje tělo - váha

    Ahoj, chtěla bych se zeptat.. procházím si těžkou nemocí (mentální anorexií) a prý mám těžkou podváhu - 12 let, cca 153 cm, 36,5 kg a nejde mi moc přibírat. Je to na můj věk v pohodě a nebo musím ještě něco přibrat? Doktorka s mamkou říkaly, že ideální váha na moji výšku a věk je 38-39 kg, nevím si rady, jestli je to v pohodě? Předem děkuji za pomoc:-).

    holka, 25. srpna

    Ahoj,
    pokud se léčíš s mentální anorexií, je velmi důležité, abys poslouchala doporučení svého lékaře. Pokud paní doktorka říká, že do normální váhy potřebuješ ještě trochu přibrat, věř jí. Chce ti pomoc k tomu, abys měla dostatek živin a byla zdravá. :)
    Měj se krásně,
    Péťa

    Moje tělo - váha

    Místo hubnutí jsem přibral

    Dobrý den, Modrá linko psal jsem sem v březnu a za 1,5 měsíce jsem zhubl 4 kila byl jsem spokojený se svou postavou vypadal jsem dobře a teď jsem se zvážil a zjistil jsem že vazim 59,5 kilo nevím jak se to stalo jim zdravě a hejbu se prosím poraďte děkuji.

    kluk, 13 let, 23. srpna

    Ahoj,
    v historii tvých dotazů vidím, že v březnu jsi vážil 54 kilogramů a už tenkrát ti pan doktor Staněk psal, že máš nadváhu. Je sice skvělé, že jsi zhubl čtyři kilogramy, ale to znamená, že jsi od té doby téměř deset dalších přibral. Je možné, že svou roli v tom sehrál jojo efekt, protože úbytek čtyř kilogramů za šest týdnů, je poměrně razantní, ale pokud bys skutečně důsledně dodržoval zdravý životní styl, není zkrátka možné, abys za tak krátkou dobu přibral deset kilogramů. Ve tvé životosprávě tudíž musí být někde chyba, nebo dokonce několik, které jsou příčinou toho, že se ti nedaří udržet si zdravou váhu.
    Začni tím, že si budeš několik dní důsledně psát, co všechno sníš a vypiješ. Ale musíš být skutečně důsledný a zapisovat si každé sousto - tedy i bonbón, který „uzobneš“, skleničku sladké limonády a podobně. Možná budeš při zpětném pohledu sám překvapen, kolik činí tvůj kalorický příjem. Můžeš si všechna jídla a potraviny také zadat do kalorický tabulek (najdeš je například na webu kaloricketabulky.cz), abys měl přesnou představu u množství kalorií, které za den přijmeš. Proti tomu potom postav svůj výdej, respektive pohybový režim, a uvidíš, kde je chyba. Zdravé hubnutí a především dlouhodobé udržení zdravé váhy je především o důslednosti, trpělivosti a vytrvalosti. Věřím, že se ti to podaří.
    Měj se hezky!
    Bára

    Moje tělo - váha

    Je moje váha v pořádku?

    Dobrý den, omlouvám se, že se podruhé ptám na svou váhu. Ale jen se chci zeptat. Byla moje váha v pořádku? V říjnu mi bylo čerstvě jedenáct, měřila jsem 150 cm a vážila 36 kg. Bylo to v pořádku?
    Předem děkuji za odpověď
    Přeji krásný zbytek léta
    Zuzanka

    holka, 11 let, 18. srpna

    Ahoj,
    vzhledem k tvému věku a výšce je tvá váha naprosto optimální a neexistuje jediný důvod, proč by ses s ní měla trápit, nebo mít v tomto směru jakékoli pochybnosti. Dodržuj dál zdravý životní styl, nezanedbávej zdravou stravu, ani dostatek pohybu a nebudeš se muset o svou váhu strachovat ani v budoucnu.
    Měj se hezky!
    Bára

    Moje tělo - váha

    Chci zatočit s nadváhou

    Zdravím, je mi 12 a mám nadváhu ( 70kg 165cm) a docela dost mě to trápí protože si ze mě ve škole dělají srandu a i ve fotbale který hraju poznávám že mám kila navíc. Když jsem se to snažil řešit s rodičemi tak mi řekli že to mám nechat být že je to jedno, ale mě to jedno není a chci s tím něco začít dělat, ale nevím kde začít.

    kluk, 12 let, 14. srpna

    Ahoj,
    máš pravdu, že vzhledem k tvé výšce a věku je tvá váha výrazně vyšší, než by měla být. A bohužel rozhodně nemohu souhlasit s tvými rodiči, když tvrdí, že je to jedno. Nadváha představuje vážné ohrožení zdraví a určitě není jedno, jestli má člověk zdravou váhu, nebo se potýká s obezitou. Je proto skvělé, že ses rozhodl současný stav změnit a s nadváhou zatočit.
    Máš pravdu v tom, že není jednoduché poznat, kde by měl člověk začít, ale jako dobrý nápad mi připadá udělat první krok revizí svého jídelníčku. Zkus si pár dní zapisovat poctivě všechno (ale skutečně úplně všechno), co sníš a vypiješ. Ideálně i s gramáží. Až se na své záznamy podíváš, určitě sám přijdeš na to, které nezdravé položky se tam opakují a které bys měl ze svého jídelníčku vyčlenit, nebo je úplně omezit. Je však potřeba postupovat pozvolna, protože když si například řekneš, že už nikdy v životě nesníš nic sladkého, je naprosto zřejmé, že takové předsevzetí není dlouhodobě udržitelné. Mnohem lepší je například předsevzít si, že vyměníš slazené nápoje na čistou vodu, nebo vodu ochucenou citrónem, či bylinkami. Takové předsevzetí dodržíš poměrně snadno a výsledky se brzo dostaví. Až uvidíš váhový úbytek, budeš mít zároveň motivaci k dalšímu snažení a například za měsíc můžeš přidat další předsevzetí a takhle pořád dál, až se obezity zcela zbavíš.
    Přeji ti hodně štěstí a držím ti palce, aby ti tvé odhodlání vydrželo a zvládl ses se svými nadbytečnými kilogramy poprat.
    Měj se hezky!
    Bára

    Moje tělo - váha

    Ahoj Alíku,
    trošičku uvažuju nad svou váhou. Mohli byste mi poradit? Bohužel, nevím, kolik vážím, ale když jsem byla na preventivní prohlídce v říjnu 2021, vážila jsem 36 kg. Od té doby jsem se nevážila, tak nějak nemáme doma váhu. Zkoušela jsem ten trik s provázkem a vyšla mi podváha. Když jsem dávala do BMI kalkulačky svou výšku, věk a obvod pasu, tak jsem napsala 45 kg, i když jsem nevěděla svou pravou váhu. Vypočítalo mi to skoro ideální váhu. Já si tak nepřipadám, že bych měla podváhu. Mám okolo pasu 65 cm, v září mi bude 12 let, měřím 158 cm. Neřekli byste mi, prosím, mou ideální váhu? Byla bych o dost klidnější. Děkuju za odpověď
    Zuzanka

    holka, 11 let, 16. srpna

    Ahoj,
    ideální váha souvisí s výškou, ale také s dalšími faktory jako je stavba těla a věk, proto jde těžko říct, jaké je tvá ideální váha. A to především proto, že tvé tělo ještě není plně vyvinuté a tvoje váha se bude ještě několik let přirozeně zvyšovat. Samozřejmě už teď je důležité, abys nebyla podvyživená. Toho by si paní doktorka na preventivní prohlídce všimla a řešila by to. Pokud byste ty nebo rodiče měli pocit, že vážíš moc málo, můžete paní doktorku znovu navštívit. Tvé tělo si samo řekne, kolik potřebuje jídla, je důležité, abys nehladověla, nedržela žádné diety a stravovala se zdravě, abys měla všechny potřebné živiny.
    Měj se krásně,
    Péťa

    Moje tělo - váha

    Dobrý den,

    mohu se zeptat, mám takový problém s psychikou, a s tím možná související váhou.
    Vždycky se snažím být perfektní, vždy když ve škole nedostanu jedničku ale např. dvojku, tak se psychicky zhroutím, toto se mi stane vždy po každém neúspěchu. Někdy se mi poté stává že se podívám do zrcadla a připadám si tlustý, tím pádem přestávám jíst, a nevím co to je, jestli anorexie nebo jenom zase přehnaný perfekcionismus. Už se mi to s tou poruchou jíst stalo 5-krát: dvakrát to už bylo celkem vážné: trvalo to cca. 50 dní kdy jsem zhubl 5 kilo, a třikrát to trvalo krátce, cca. 4 dny. Jenom zde napíši své váhové údaje: Výška: 160 cm, Váha: 37kg.

    Dekuji za odpověď

    kluk, 13. srpna

    Ahoj,
    neúspěch je těžký asi úplně pro každého. Během života se mu ale vždy nejde úplně vyhnout. Neúspěch je spojený s učením se a učení se zlepšováním schopností. Někdy jsou dny, kdy se opravdu nedaří a jsme nespokojení se vším. Pak na nějaký neúspěch ve škole může nasednout i nespokojenost s váhou. Nadměrné hubnutí ale může vést ke zdravotním potížím. Zkus si o svých starostech a perfekcionismu promluvit s někým blízkým a zkuste společně vymyslet, co by ti mohlo pomoci se vyrovnat se stresem a neúspěchy. Možná by bylo fajn popovídat si i s nějakým odborníkem, třeba s psychologem ve škole nebo můžeš zavolat na linku bezpečí (zdarma na čísle 116 111). Když se naučíš využít neúspěchy ke svému prospěchu, bude ti snáz a bude to pro tebe snazší i v budoucnosti.
    Držím palce!
    Péťa