Ahoj z Modré linky,

je dobře, že jsi své problémy s anorexií zvládla a jsi se svou postavou spokojená, jak píšeš. I přes to bych Tě ráda podpořila, aby ses mamce svěřila, abys nebyla na své pocity a obavy sama. Pokud by to pro Tebe bylo snazší, můžeš mamce ukázat tuto naši komunikaci, aby věděla, co jsi prožívala a že potřebuješ podporu. Je totiž důležité, abys mohla sdílet své pocity a obavy včas, dříve, než by se Ti problémy případně vrátily. Nápomocné je, když můžeš upřímně mluvit o všem, o čem přemýšlíš, o tom, jaké postavy se Ti líbí na ostatních holkách, o tom, jestli se s někým srovnáváš, jak se vidíš Ty a jak Tě vidí právě ta druhá osoba. Mnohdy se totiž vidíme trochu zkresleně, vidíme se třeba tlustší nebo méně vyvinuté, ošklivější, než nás vidí ostatní. Už jen to zjištění, že nás ostatní vidí jinak, může být úlevné. Jestliže Ti BMI vychází v pořádku, je to dobře. A když se mamce svěříš, můžete se spolu dohodnout, že by mamka na prohlídce včas zasáhla, pokud by měl lékař nějaké řeči, jak se obáváš.

Přejeme Ti, abys byla spokojená sama se sebou taková, jaká jsi.
Modrá linka

Ahoj holko,

Tvoje tělesná hmotnost je sice výrazně nadprůměrná, avšak totéž platí i pro tělesnou výšku. Průměrná výška u dívek ve věku 11 a půl let činí 152 cm, průměrná hmotnost necelých 40 kg. Jedná se však pouze o průměrné údaje. Důležitý je poměr mezi tělesnou výškou a hmotností, který vyjadřuje tzv. index tělesné hmotnosti. V Tvém případě index tělesné hmotnosti činí přibližně 32, zatímco optimální („ideální“) hodnota pro dívky Tvého věku se pohybují v rozmezí 15 až 22.

Pokud obezita není způsobena nějakou závažnou poruchou metabolismu, lze dosáhnout snížení tělesné hmotnosti hubnutím. Důležité je, aby hubnutí neprobíhalo překotně, tedy příliš rychle. Dospívající člověk může bez zdravotních rizik zhubnout 1 až 2 kg týdně. Hubnutí rychlejší než 3 kg týdně už by mohlo ohrozit Tvé zdraví.
V rámci hubnutí bys rozhodně neměla hladovět, ani se vystavovat nepřiměřené fyzické námaze. Spíše by se mělo jednat o úpravu stravovacích návyků v kombinaci s přiměřeným pohybem.

Pokud jde o stravování, denní příjem potravy by měl být rozdělen nejméně do pěti porcí (snídaně, dopolední svačina, oběd, odpolední svačina, večeře). Je lépe jíst málo, ale často, než hodně, ale třeba jen dvakrát nebo třikrát za den. Vyhýbat by ses měla tučným pokrmům (živočišným tukům), ale také světlému pečivu. Právě „bílé“ rohlíky či housky z pšeničné mouky jsou jednou z hlavních příčin obezity v dětství a v pubertě. Světlé pečivo je tudíž lépe nahradit tmavým. Naproti tomu lze doporučit zeleninu a ovoce (ne moc sladké druhy). Také ovesná kaše, pokud není moc slazená, patří k jídlům, která dobře zasytí, a přitom se po nich netloustne.

Pokud jde o pohyb, řada lidí si myslí, že „přebytečná“ kila je nejlépe „vyběhat“. Zde je ovšem třeba upozornit, že běh po příliš tvrdém povrchu (beton, dlažba) nebo v botách s příliš tenkou podrážkou způsobuje otřesy, které mohou vést k poškození kloubů, zejména u dospívajících. Kdybys chtěla běhat, měla by sis najít vhodný povrch (štěrk, antuka – tj. drcená cihla, případně polyuretanová běžecká dráha, jaké bývají okolo fotbalových hřišť) a zajistit vhodnou běžeckou obuv. Jinak lze doporučit spíše komplexní pohybové aktivity, k nimž patří například plavání, jízda na kole, v zimě lyžování a podobně.
Podobně jako stravování, také pohyb by měl být pokud možno pravidelný (například jedna hodina plavání dvakrát týdně je lepší, než dvě hodiny plavání jednou týdně). Rozhodně by se nemělo jednat o jednorázovou vysokou zátěž. Když chceš cvičit doma, začni se sestavou pěti cviků prováděnou pětkrát denně, postupně můžeš cviky přidávat. Nejvyšší přiměřenou zátěž pro dospívajícího jedince, který se právě nenachází v intenzivním tréninku, činí pět sestav po dvaceti cvicích denně.

Ahoj holko,

Je škoda, že jsi nenapsala, kolik je Tvojí sestřenici let, i když vzhledem k extrémnímu poměru mezi výškou a hmotností to v uvedeném případě není rozhodující. Poměr mezi tělesnou výškou a hmotností vyjádřený pomocí tzv. indexu tělesné hmotnosti by totiž v případě dotyčné dívky činil přibližně 10,4 (pro srovnání, optimální hodnoty indexu tělesné hmotnosti u dívek ve věku 13 let se pohybují v rozmezí 18 až 21).
Předpokládám, že Tvůj odhad výšky a hmotnosti sestřenice není přesný, protože v opačném případě by bylo s podivem, kdyby s takovýmto nepoměrem mezi tělesnou výškou a hmotností byla ještě naživu. Nicméně i kdyby sestřenice vážila třeba ještě o 10 kg více, než odhaduješ, pak by při stejné výšce stále ještě trpěla podváhou.
Takto výrazná podváha by mohla být způsobena snad pouze poruchou metabolismu, což je však problém, který vyžaduje léčbu. Pokud tedy chceš sestřenici pomoci, zkus ji přesvědčit, aby požádala jednoho ze svých rodičů o doprovod k praktickému lékaři, který může vystavit poukaz na vyšetření v metabolické poradně.

Ahoj,
píšeš nám dva dotazy, které se týkají postavy, jídla a cvičení. V tom prvním se ptáš na to, jak jíst, abys byla se svým tělem spokojená, neměla špíček na břiše a stehna u sebe. Ve druhém dotazu Tě zajímá, jak jíst, abys měla postavu jako modelky. Snad pro Tebe bude v pořádku, že Ti odpovím na oba dotazy v jednom, protože v obou Tě zajímá, jak jíst a cvičit.
Hned na úvod Ti musím říct, že nejsme odborníci na cvičení a jídelníček, takže Ti nedokážu odpovědět konkrétně. Považuji ale za důležité Ti napsat, že ve 13 letech rozhodně není vhodné, abys začínala s nějakými dietami, Tvé tělo se stále vyvíjí. Obecně se doporučuje jíst pravidelně a vyváženě, ale hlavně jíst tehdy, když máš hlad, naslouchat svému tělu. Více než na množství, tabulky a jídelníčky se zkus zaměřit na to, co Ti říká Tvé tělo. Každý z nás má nějakou svou optimální váhu, které se naše tělo neustále přibližuje, pokud jíme střídmě. Je v pořádku, že každý z nás má jiné tělo. Stejně jako máme různou barvu očí, vlasů, někdo je vysoký, někdo menší, tak i postava se liší a je to tak dobře, každý jsme jedinečný.

Pokud Tě přijali na castingu jako modelku, říkám si, že Tvá postava asi odpovídá tomu, jak má modelka vypadat. Můžeš si ji tedy udržovat a nemusíš se trápit tím, že bys měla vypadat jinak. Pokud si nevíš rady, jak jíst a cvičit, doporučuji konzultovat to s odborníkem přes výživu, nutričním terapeutem/terapeutkou. Tam Tě změří na speciálním přístroji, který Ti řekne víc o tom, jaký máš poměr svalů, tuků apod. v těle a dostaneš radu ohledně stravy a cvičení. U pohybu je důležité, aby Tě bavil, abys ho nedělala z donucení. Pokud Tě láka fitko, promluv s rodiči, zda by to bylo párkrát v týdnu možné. Přeji Ti, abys měla své tělo ráda takové jaké je.

Modrá linka

Ahoj holko,

Denní příjem potravy by měl být rozložen pokud možno do pěti jídel, a tudíž je v pořádku, pokud kromě snídaně, oběda a večeře jíš také dvě svačiny. Kromě toho nejíš nic vyloženě „nezdravého“, snad jen v případě pečiva je vhodnější jíst pečivo tmavé než světlé.
Pokud máš pocit, že za den sníš „moc jídla“ a chtěla bys jeho příjem snížit, neměla bys žádné z jídel (snídaně, dopolední svačina, oběd, odpolední svačina, večeře) vynechávat, ale jen o něco zmenšit (třeba odpoledne vynechat jednu sušenku). Důležité je, aby nenastal příliš prudký pokles tělesné hmotnosti. U dospívajícího člověka lze považovat za únosné, pokud zhubne nejvýše 2 až 3 kg týdně.

Pokud jde o běh, ten nemohu přímo doporučovat, protože představuje značnou zátěž pro opěrnou soustavu, zejména klouby dospívajícího člověka. Pokud už chceš běhat, měla by sis nejprve zajistit vhodnou obuv (rozumí se obuv běžeckou, nikoliv „obyčejné“ plátěnky nebo tenisky, které nejsou uzpůsobeny k tlumení nárazů, k nimž při běhu dochází).
Druhá důležitá věc je vhodný povrch. Bohužel, mnozí lidé se domnívají, že pro své zdraví dělají kdoví co, když se každý den vydávají běhat po tvrdém chodníku z betonové dlažby. Avšak na takovém tvrdém povrchu jsou nárazy při dopadu nohou obzvláště silné, což postupem času vede k poškozování kloubů. Ideálním povrchem pro běh je povrch prašný, například antuka (to je drcená cihla, která tvoří povrch běžeckých drah nebo tenisových hřišť, i když ta se k běhu nepoužívají) nebo speciální polyuretanový povrch, který se v dnešní době používá na běžecké ovály kolem hřišť. Běhat lze i ve volné přírodě, zde je však třeba dávat pozor na různé přírodní „překážky“ (kameny, vystupující kořeny stromů a podobně).

Vhodnější alternativou k běhu je podle mého názoru plavání. To je také spojeno s poměrně vysokým výdejem energie, avšak na rozdíl od běhu při něm nejsou klouby vystavovány nadměrné zátěži v podobě otřesů. samozřejmě záleží na tobě, jakému druhu pohybové aktivity dáš přednost, zda běhu či plavání. Jestli chceš začít běhat, ale nemůžeš se odhodlat k tomu, abys s běháním začala, můžeš začít třeba tím, že si v okolí svého bydliště budeš hledat nějaké vhodné místo na běhání. Nemusel by to být přímo atletický ovál s polyuretanovým povrchem, docela dobře by mohla stačit například nějaká cesta se štěrkovým povrchem, pokud po ní nejezdí auta.

Ahoj holko,

1) Ukončení růstu nastává tehdy, když dojde k uzavření tzv. růstových štěrbin dlouhých kostí. To lze prokázat pouze rentgenovým vyšetřením (zpravidla se provádí rentgen levé ruky, u leváků pravé), které je součástí vyšetření poruchy růstu na endokrinologii. Bez tohoto vyšetření nelze posoudit, zda byl růst ukončen či nikoliv. Z toho, že jsi vyrostla o 3 cm, jsem usoudil, že růst zatím ukončen nebyl, ale kdybys potřebovala mít jistotu, doporučoval bych obrátit se na praktického lékaře pro děti a dorost, aby Ti vystavil poukaz na vyšetření na endokrinologii (z důvodu suspektní poruchy růstu).
Jinak může růst probíhat nerovnoměrně. Stává se, že dospívající člověk vyroste za jeden rok třeba o několik centimetrů, ale v následujícím roce si jeho tělo potřebuje „odpočinout“, a tak vyroste jen nepatrně. Navíc je možné, že proces růstu byl u Tebe ovlivněn podváhou.

Příjem dostatečného množství potravy má pro růst značný význam, avšak ze všeho nejdůležitější je dostatek kvalitního spánku. Měla bys spát alespoň 9 až 10 hodin denně. Samozřejmě záleží i na kvalitě spánku, a proto je vhodné dodržovat zásady spánkové hygieny (pravidelná doba uléhání a vstávání, dostatečné větrání v ložnici, teplota pokoje okolo 18 – 20°C, vyhýbat se fyzické aktivitě a sledování obrazovek/monitorů/displejů nejméně 1 hodinu před spaním...).

2) Ukládání tuku, přesněji jeho rozložení na jednotlivých částech těla, je v období dospívání dáno i změnami hormonální hladiny. Zvýšené ukládání tuku na břiše lze často sledovat u lidí, kteří rychle přibírají na váze, případně u těch, kteří střídavě hladoví a přejídají se. Nicméně vzhledem k Tvému věku by příčinou zvýšeného ukládání tuku na břiše mohla být i hormonální nerovnováha (u dívek Tvého věku se tuk většinou ukládá na jiných částech těla).
Pokud jde o stravovací návyky, ty u Tebe nejsou vyloženě nezdravé, i když jídlo před spaním bych raději vynechal. Poslední jídlo by mělo přijít na řadu pokud možno nejpozději 2 až 3 hodiny před spaním. Pokud jde o pečivo, to by mělo být raději tmavé než světlé (jednou z hlavních příčin „tloustnutí“ u dospívajících je konzumace „bílého“ pečiva z pšeničné mouky). S vejci opatrně, aby nedocházelo ke zvýšení hladiny cholesterolu v krvi (obecně se doporučuje nejíst více než 3 vejce týdně).

Nejvyšší doporučené množství soli činí u dospělé osoby 5 g denně, avšak u dospívajícího (s ohledem na nižší tělesnou hmotnost) se doporučuje nižší množství. Pokud jde o tuky, ty sice představují jakéhosi „potravinového strašáka“, nicméně u naprosté většiny dospívajících nepředstavují hlavní zdroj případných obtíží s tělesnou hmotností. V tomto směru jednoznačně „vedou“ bílkoviny a sacharidy. Samozřejmě množství zkonzumovaných tuků by mělo být přiměřené a nadměrně tučným jídlům by ses měla vyhýbat, ale s přepočtem množství nasycených a nenasycených kyselin se nemusíš zatěžovat.

Otázky „navíc“ (kromě těch, na které jsem odpověděl už výše):

K ukončení růstu viz výše, rozhodující je, zda došlo k uzavření růstových štěrbin či nikoliv. U většiny dívek k jejich uzavření dochází ve věku 16 až 17 let, u chlapců přibližně o rok později.
Pokud jde o obvod břicha, ten se posuzuje na základě pohlaví a tělesné výšky. Průměrný obvod břicha u dívek s výškou 160 cm činí 69 cm, a tudíž obvod břicha 63 cm je při Tvé výšce 159 cm naprosto normální.
Pokud jde o způsob ukládání tuku na jednotlivých částech těla, ten v podstatě nemůžeš ovlivnit, protože nezávisí pouze na množství a složení přijaté potravy, ale také na hormonálních změnách, k nimž dochází během dospívání. Nyní se dostáváme k jádru problému – aby se tuk neukládal na břiše, nýbrž na těch částech těla, kde se u dospívajících dívek a žen ukládat má (tedy na bocích, na stehnech a - zdvořile řečeno - v oblasti pánve), musí nejprve dojít k dosažení určité úrovně hladiny ženských pohlavních hormonů – estrogenů – v krvi. K tomu však dochází až při dosažení určitého „kritického“ poměru mezi tělesnou výškou, hmotností a podílem tukové tkáně na celkové hmotnosti. Z toho vychází, že ještě po určitou dobu (možná několik měsíců) bys měla „přetrpět“ období, kdy se tuk ukládá převážně na břiše, díky čemuž však tím dříve dosáhneš onoho „kritického“ poměru nezbytného k tomu, aby proběhly určité hormonální změny, které byly v minulosti narušeny podváhou.
Na základě údajů, které uvádíš v dotazu, odhaduji, že do dosažení „kritické“ váhy Ti při současné výšce zbývají přibližně 2 až 3 kg. To není mnoho, ale právě s ohledem na výše uvedené bych v současné době nedoporučoval, aby ses snažila zhubnout. Na hubnutí máš času dost, a i když třeba v současné době nejsi spokojena s břichem, které Ti připadá moc velké (i když objektivně vzato až tak velké není, spíše jde o to, že v porovnání se štíhlými končetinami je moc „nápadné“), bylo by dobré, kdybys přece jen ještě alespoň pár měsíců vydržela a na břicho nemyslela. V současné době by pro tebe nemělo být hlavní starostí břicho, nýbrž poměr mezi výškou a hmotností. Pokud Tvůj vývoj nebude v nejbližší době narušen nějakou závažnou okolností (onemocněním a podobně), je pravděpodobné, že ještě nějaký čas se bude břicho ještě zvětšovat, ale dříve či později (odhaduji v horizontu měsíců, ale přesněji to odhadnout nelze) dojde ke kýženému „zlomu“ a tuk se začne ukládat také nebo především na těch částech těla, kde je ho u žen a dospívajících dívek více zapotřebí (ňadra – hýždě – boky – stehna).

Ahoj Nino,

Je škoda, že v dotazu neuvádíš svůj věk, pokud je však Tvojí kamarádce 10 let, budu vycházet z předpokladu, že Tobě je také 10 let.

Začněme tělesnou výškou. U dívek ve věku 10 let se za normální považuje rozsah 129 až 154 cm, průměrná výška u nich činí přibližně 141 cm. Tvoje tělesná výška je tedy normální, i když je mírně nadprůměrná, zatímco výška kamarádky je už výrazně nadprůměrná.

Pokud jde o hmotnost, ta je u Tebe průměrná. Normální rozmezí tělesné hmotnosti dívek ve věku 10 let činí 24 až 48,5 kg.
Důležitý je poměr mezi tělesnou výškou a hmotností neboli tzv. index tělesné hmotnosti. Ten u Tebe činí přibližně 14,5. Přitom „ideální“ hodnoty indexu tělesné hmotnosti se u dívek ve věku 10 let pohybují v rozmezí 14 až 19. Z toho vyplývá, že jsi spíše štíhlá a rozhodně netrpíš nadváhou.

Velikost oblečení, které nosíš, odpovídá Tvojí tělesné výšce. Většině desetiletých sice stačí velikost M, která odpovídá výšce 140 - 146 cm, avšak o jedno nebo o dvě čísla větší velikost oblečení ještě neznamená, že bys byla „moc velká“. Navíc velikosti oblečení bývají pouze orientační a konkrétní rozměry se mohou lišit podle jednotlivých výrobců.

--

Jak už jsem uvedl, tělesná výška Tvojí kamarádky je výrazně nadprůměrná. To může být způsobeno například dědičností, zejména pokud i její rodiče nebo prarodiče mají také nadprůměrnou výšku. Druhou možností je urychlení růstu (neboli růstová akcelerace), která může mít různé důvody.

Ahoj holko,

Tvoje tělesná výška je sice podprůměrná, avšak stále ještě normální. Průměrná výška u dívek ve věku 14 let činí 164 cm, avšak za normální se považuje rozsah 151 až 176 cm. Pokud tedy Tvoje současná tělesná výška činí přibližně 159 cm, není projevem poruchy růstu. Uvádíš, že jsi za poslední více než rok vyrostla o 3 cm, což sice není mnoho, nicméně zároveň to nasvědčuje, že k ukončení růstu u Tebe zatím nedošlo. Většina dívek roste nejméně do věku 16 – 17 let.

Obtíže s menstruačním cyklem, konkrétně tzv. amenorea (tj. vynechání menstruačního cyklu po dobu delší než 35 dní), mohou souviset se vzájemným vztahem mezi tělesnou výškou a hmotností, jak jsem zmínil již v odpovědi na Tvůj předchozí dotaz ze dne 24. června. U čtrnáctileté dívky, která měří 158 cm, činí „kritická“ váha pro nástup menstruace přibližně 45 kg. V současné době měříš 159 cm, a tudíž zmíněná „kritická“ hmotnost činí 45,5 kg (2,5281 × 18, kde 2,5281 je druhá mocnina tělesné výšky v metrech, zatímco 18 je hodnota indexu tělesné hmotnosti, při níž se u dívky ve věku 14 let dostavuje menstruace). Vzhledem k Tvé současné tělesné hmotnosti bys musela přibrat nejméně 2,5 kg, abys této hodnoty dosáhla, ovšem to platí při tělesné výšce 159 cm. Pokud bys mezitím vyrostla, „kritická“ hodnota tělesné hmotnosti by se samozřejmě zvýšila úměrně Tvému růstu.

Pokud jsem Tvůj dotaz správně pochopil, nejvíce Tě znepokojuje otázka, zda a jak souvisí absence (nedostavování se) menstruace s případným ukončením růstu postavy. V tomto směru si nemusíš dělat starosti, protože tělesný růst může pokračovat i u dívky, u níž se menstruace nedostavuje. Substituční léčba růstovým hormonem by zřejmě přispěla k dosažení větší tělesné výšky, avšak léčiva obsahující růstový hormon nepředepisuje praktický lékař pro děti a dorost, nýbrž lékař-specialista, konkrétně endokrinolog. Možná by tedy bylo dobré na nejbližší preventivní prohlídce požádat praktickou lékařku o vystavení poukazu na vyšetření na endokrinologii, neboť jedině na základě endokrinologického vyšetření lze posoudit, zda je nasazení růstového hormonu vhodné a účelné.

Závěrem bych ještě zdůraznil, že pro růst do výšky je ze všeho nejdůležitější dostatek kvalitního spánku. Lidské tělo, přesněji řečeno tělo dětí a dospívajících lidí, totiž produkuje růstový hormon převážně ve spánku. Případný nedostatek růstového hormonu je pak nejčastěji způsoben nedostatkem spánku.

Ahoj z Modré linky,

Tvá váha je dle tzv. BMI kalkulačky v normě. Každý člověk je však jedinečný a na tuto otázku Ti nejspíe dokáže nejlépe odpovědět někdo z okolí (nebo obvodní lékař).

Co se týká Tvé spolužačky, takto po internetu nemohu posoudit, zda trpí anorexií. V každém případě, pokud o ni máš starost, bylo by dobré si s ní promluvit. Případně se také můžeš obrátit na nějakou dospělou osobu, které důvěřuješ a svěřit se jí. Mohou to být rodiče nebo školní psycholožka (psycholog), pokud ve škole máte, nebo oblíbená paní učitelka, či rodiče Tvé kamarádky.

Prima podzimní dny Tobě i kamarádce
přeje Modrá linka

Ahoj holko,

Je pravdou, že Tvoje tělesná výška je oproti ostatním dívkám Tvého věku výrazně nadprůměrná. U dívek ve věku 12 let činí průměrná výška 155 cm, přičemž za normální se u nich považuje rozmezí 142 – 168 cm. Protože Ti ale brzy bude 13 let, uvedu ještě normální hodnoty pro dívky ve věku 13 let, jejichž rozmezí činí 147 až 173 cm (kdyby Ti místo dvanácti a půl bylo 13 let, byla by výška 173 cm ještě normální).
Na druhou stranu však platí, že výrazně nadprůměrná výška ve většině případů není projevem poruchy růstu (na rozdíl od abnormálně malé výšky, která naopak ve většině případů projevem poruchy je). Často se jedná o projev tzv. růstové akcelerace (neboli urychlení růstu) a v takovém případě je výrazný nadprůměr pouze dočasný, neboť po urychleném růstu většinou následuje jeho zpomalení, takže během několika následujících let již dívka s nadprůměrnou výškou roste pomaleji a většina ostatních dívek ji „doroste“.
Ze všeho nejčastěji je však nadprůměrná tělesná výška projevem dědičných dispozic (zvláště pokud i rodiče nebo prarodiče, případně alespoň jeden z nich, mají nebo v pubertě měli také nadprůměrnou výšku). V takových případech se jedná o tzv. „tall-normal“ variantu (z anglických slov tall = vysoký a normal = normální).

Pokud jde o tělesnou hmotnost, ta je v Tvém případě jen mírně nadprůměrná, přičemž průměrná hmotnost dívky ve věku 12 let činí 42 kg, ovšem při průměrné výšce 155 cm. Vzhledem k tomu, že Tvoje tělesná výška je výrazně nadprůměrná, je celkem pochopitelné, že nadprůměrná je i hmotnost, i když ne tak výrazně. Vzájemný poměr mezi tělesnou výškou a váhou nenasvědčuje tomu, že bys trpěla nadváhou (index tělesné hmotnosti u Tebe činí 18,7, přičemž optimální hodnoty pro dívky ve věku 12 let se pohybují v rozmezí 17 až 20,5).

Ze srovnání Tvé výšky a váhy tedy nevyplývá, že bys byla „tlustá“, což ale neznamená, že si tak nemůžeš připadat. Řada dívek se na poradnu obrací s problémem, že si připadá „tlustá“. Tento problém však u většiny dívek v prvních pár letech puberty nespočívá v nadváze či obezitě, nýbrž v nerovnoměrném ukládání tělesného tuku. Ve věku 9 až 12 let se totiž začíná formovat „typicky ženská“ postava. Jde o to, že u dospívající dívky je celkový objem tělesného tuku rozmístěn méně rovnoměrně, než tomu bylo v dětství před pubertou. Proporce postavy se mění tak, že dochází k většímu ukládání tuku v dolní části břicha, na stehnech a hýždích. Zkrátka to může působit dojmem, jako kdyby se tuk z celého těla „stěhoval“ do oblasti pánve a přiléhajících částí těla (spodní část břicha, stehna). Stává se, že některé dívky s těmito proměnami postavy nejsou spokojené, zatímco z pohledu naprosté většiny chlapců či mužů jsou to právě výše popsané změny, které dívčí či ženské postavě dodávají na půvabu a přitažlivosti. Možná, že i to je jedním z důvodů, proč si dívka s „novou“ postavou připadá poněkud nesvá – někdy může mít pocit, že se všichni chlapci okolo „koukají“ na její boky, zadek a podobně.

Důležité je, aby sis dovedla udržet kladný vztah k sobě samé a ke svému vlastnímu tělu, což znamená vnímat proměny svojí postavy jako normální a přirozený proces. Jednotlivé dívky mohou vůči změnám své postavy v dospívání zaujímat různé postoje. Některé se těší, až budou mít ještě větší ňadra a boky, jiné se naopak obávají, že jim tyto změny přinesou víc trápení než užitku. Pro některé dospívající (jak dívky, tak i některé chlapce) bývá nesnadné se „smířit“ se všemi možnými změnami, k nimž u nich dochází, jenže 1) stejně jako rostlina musí nejprve vykvést, aby mohla vydat plod, také proměny lidského těla v období puberty člověku nakonec umožňují, aby splnil své biologické poslání, 2) i když se Tvoje tělo mění, jsi to stále Ty, protože vzhled lidské bytosti není dán na celý život, nýbrž naopak po celý život prochází proměnami. Právě se nacházíš v období, kdy jsou tyto proměny obzvláště výrazné, což může být spojeno s určitou psychickou zátěží, ale pokud nebudeš svůj zevnějšek posuzovat s přehnanou kritičností (jak bohužel dělá mnoho dospívajících), můžeš být sama se sebou a se svým vzhledem spokojená.

Ahoj,

píšeš nám, že Tě trápí tátovy poznámky ohledně jídla, které sníš. Dřív jsi měla problémy s váhou, vážila jsi hodně pod optimální BMI, vymizela Ti i menstruace, ovlivnilo to Tvou výkonnost a náladu. Nyní hodně sportuješ, a tak si dovolíš i jídla a pití, která sis dříve nedala. Máš strach, že by se Ti mohly vrátit dřívější potíže, pokud se táta bude k Tvému jídlu vyjadřovat tak, jak píšeš.

Věřím, že Tě trápí, co Ti táta říká, a že je Ti to nepříjemné. Je moc dobře, že situaci nenecháváš být a snažíš se jí řešit. Předpokládám, že jsi nám napsala, aby ses poradila, jak situaci řešit. Určitě se něco dělat dá. První, co mě napadá, je obrátit se na mamku, která má jiný přístup, a požádat ji o pomoc. Ta by mohla s tátou promluvit, nebo Ti pomoci, když se snažíš vysvětlit mu svůj přístup ke stravování.

Myslím, že by také mohlo prospět, kdybys s některým z rodičů zašla k výživové poradkyni (poradci) a získala kvalifikovaný návrh jídelníčku. O ten by ses pak mohla opřít, když by se tátovi nelíbilo, co jíš nebo piješ.

Chci ještě moc ocenit, že máš nyní zdravý přístup ke stravování, dokážeš jíst rozumně i dopřát si, co máš ráda. Spolu s přiměřeným množstvím sportu je to dobrý předpoklad pro zdravý životní styl.

Držíme Ti palce,
Modrá linka

Milá pisatelko,

pokládáš poradně dotaz ohledně své váhy. Máma tě kvůli váze shazuje a tobě to bere sebevědomí. Zároveň tě nutí k tomu, abys nosila věci, které ty nechceš a v té chvíli tvou postavu chválí. Je hodně pochopitelné, že tě tento rozpor znejišťuje a v tobě je pak ta nejistota, čemu vlastně můžeš věřit a nevíš, jak svou postavu vnímat. Podle toho, co píšeš, že vážíš 62 kg a měříš 168 cm, zároveň se věnuješ aktivně sportu, to vypadá, že tvoje postava a váha budou v pořádku. Samozřejmě nejlepší by bylo aby ti dal toto potvrzení dětský lékař. Za kterým je možné v případě velké nejistoty zajít. Domnívám se ale, že bude s tebou vše v pořádku a máma tě znejišťuje a shazuje zbytečně a neopodstatněně. Držím ti palce, aby sis v tom brzy našla svou jistotu a věřila sobě, svému tělu a lidem, kteří tě povzbuzují a chválí. Poradce Centra Locika

Ahoj holko,

Tvoje tělesná hmotnost je v pořádku. Průměrná hmotnost dívky ve věku 9 a půl let činí 32 kg, což je sice o 2 kg méně, avšak za normální se považuje rozmezí přibližně 23 až 45 kg, do něhož se vejdeš. Také Tvoje tělesná výška je nadprůměrná, avšak sále ještě normální.
Hodnota indexu tělesné hmotnosti (poměr mezi výškou a hmotností) je u Tebe přibližně 15, což je také normální hodnota. U dívek Tvého věku se normální hodnoty indexu tělesné hmotnosti pohybují v rozmezí 13 až 22. Možná, že jsi výrazně štíhlejší, než většina ostatních dívek Tvého věku, jenže to je dáno i tím, že máš vyšší postavu.
Pokud jde o „rozplesknutí“ stehen při sezení, to zřejmě není dáno tělesnou hmotností ani výškou, nýbrž určitou ochablostí stehenního svalstva, případně svalstva obecně. Pro posílení stehenních svalů doporučuji provádět dřepy, a to vzhledem k Tvému věku nejvýše pětkrát denně po deseti dřepech.
Dalším účinným cvikem je zanožování. Při něm přeneseš váhu na jednu nohu, zatímco druhou ohneš dozadu, uchopíš rukou kolem kotníku a přitáhneš si k tělu tak, že se pata dotkne hýždě (neboli zadku). Potom nohy vystřídáš. Při tomto cviku je však vhodné se něčeho přidržovat, protože jinak hrozí ztráta rovnováhy a pád. Zanožovat můžeš i vkleče „na všech čtyřech“, kdy pokrčíš a zvedneš vždy jednu nohu, kterou si pomocí ruky dotáhneš opět až tak daleko, aby se pata dotkla hýždě. Přitom je celá noha „ve vzduchu“, koleno se nedotýká země.
Posílení stehenních svalů by se mělo projevit nejpozději do několika týdnů, stehna budou pevnější a už se nebudou tolik „rozpleskávat“.

Ahoj,

pozoruješ v poslední době proměny své postavy a i váhy a přemýšlíš nad tím, jestli je všechno tak akorát. Ve Tvém dotazu vidím časté otazníky dívek v obdobném věku.

V prvé řadě chci podtrhnout, že je prima, že hodně sportuješ a jíš zdravě a vyváženě. Tvoje tělo potřebuje spoustu materiálu k tvorbě svalů, navíc pravděpodobně ještě porosteš. Právě svalová hmota je o dost těžší než tuk, takže čísla na váze ber jen orientačně. Pokud to je možné, je fajn sledovat spíše procentuální poměr tuku a vody v těle. I tuk je v určité míře potřebný pro tepelný komfort, u žen navíc napomáhá udržovat hormonální rovnováhu. Také nemá smysl vážit se ráno a večer - i během dne mohou nastat výkyvy podle toho, jak jsi jedla, pila nebo navštěvovala WC. U žen a dívek se doporučuje vážit se maximálně jednou měsíčně, nejlépe po skončení menstruace (kdy je tělo vlivem hormonů nejméně oteklé). Dříve se skutečně používala poučka, kdy se od výšky v centimetrech umazala jednička na začátku a zbytek byl považován za optimální váhu. V současnosti tzv. BMI kalkulačky počítají koeficient jinak a zohledňují i věk. Orientačně jsem jednu vyzkoušela a Tvůj výsledek je v ideálním rozmezí, i těch 53 kg by bylo stále v pořádku.

Připadá mi fajn, že stále dokážeš vidět, že Tvé kamarádky jsou některé možná až nezdravě hubené. Možná je Ti nepříjemné být „jiná“, v Tvém případě to však znamená jen to, že jsi vyspělejší, Tvé tělo se zcela přirozeně a zdravě mění v ženské. Pro ženy je typické ukládání tuku (jak jsem již zmiňovala na začátku) právě v oblasti stehen a také prsou. Právě tím se odlišují malé holčičky od dospělých žen. Zároveň by stále stejná stehna i při sezení popírala zákony fyziky, když na něco přitlačíš, prostě to musí změnit tvar. Ze zdravotního hlediska je problematický tuk v oblasti břicha. I to je ale u žen jiné než u mužů, trošku oblé bříško je normální a krásné, navíc děloha se někam vejít musí, proto u žen není ani fyziologicky příliš žádoucí tzv. pekáč buchet.
Pokud bys chtěla mít jistotu, že svému tělu dáváš přesně to, co potřebuje vzhledem k aktivitám, které podnikáš, můžeš s rodiči navštívit výživového poradce, který se zaměřuje na výživu sportovců.

Přejeme Ti, ať se ve svém Těle cítíš dobře a máš z něj radost.
Modrá linka

Ahoj holko,

Výkyvy tělesné hmotnosti jsou v období dospívání zpravidla způsobeny hormonálními změnami, k nimž v těle dochází. Rozdíl 1 až 3 kg za týden je naprosto normální, důvodem ke znepokojení by mohl být rozdíl větší než 5 kg za týden. Nicméně vždy záleží i na tom, za jakých podmínek se člověk váží, zda oblečený nebo neoblečený, najedený nebo nalačno, ráno nebo večer a podobně (přesných výsledků lze dosáhnout při vážení ráno, nalačno a bez oblečení).