Ahoj a díky za tvůj dotaz,

píšeš nám, že jsi si párkrát potáhla z vapa, které si našla u mámy. Hrozně tě to štve, protože si připadáš, jako kdyby si zklamala sama sebe. Nechceš dále vapovat a zajímá tě, jaké to může mít do budoucna následky.

Jednorázové kouření většinou nezpůsobí trvalé škody. Škodlivost kouření nebo vapování tkví práve v dlouhodobosti. Proto je i dobré nezačínat užívat nikotin v jakékoliv formě, jelikož se člověk stane velmi rychle závislým a začne si výrazně poškozovat své zdraví.

Čistě jednorázově si však pravděpodobně člověk moc neublíží, tak z toho neměj obavy.

Je skvělé, že se na cestu dlouhodobého užívání nikotinu nechceš vydat a snažíš se držet zdravých návyků. Přejeme ti hodně sil a odhodlání!

Národní linka pro odvykání

Ahoj,

předně bych ti chtěl pogratulovat k 50 dní bez vapování, to je obrovský úspěch, zvlášť když jsi vapoval tři měsíce v kuse!

Každé odvykání je trochu jiné a není neobvyklé, že chuť může přicházet i po několika desítkách dní. Je dobré vědět, že nejen tyto chutě, ale i ty budoucí, přejdou. Občas se stane, že je nějaké období, kdy můžeš mít větší chuť, ale postupem času budou tyto chutě méně intenzivní a méně časté.

Akutní chuť většinou trvá zrhuba těch 10 minut a po chvilce odezní. Je možné, že se objeví znova. To může být za hodinu, za den nebo třeba za měsíc. Nikdy ale chuť netrvá věčně. Rozumím tomu, že se to může zdát náročné, ale každou chuť, kterou překonáš, se stáváš silnější. U většiny lidí pak postupem času chutě úplně vymizí, nebo jsou tak slabé, že trvá pár sekund je překonat.

Je super, že odvykání nevzdáváš i přes to, že je to zrovna náročnější. Zkusím ti dát pár tipů, jak si s akutní chutí na vapování poradit.

1. Rozptýlení. Pokud chuť trvá delší dobu než těch 10 minut, zkus se vědomě zaměřit na jinou aktivitu. Může to být procházka, čtení knihy, krátké cvičení nebo poslech hudby – něco, co tě pohltí a odvede pozornost od myšlenek na vapování. Jak jsem říkal, chuť v 99% případech odezní.

2. Lehká svačinka. Mít po ruce vodu nebo něco zdravého na zakousnutí může pomoci překonat chuť. Často lidé hledají ropzýlení v malých rituálech, jako je pití vody, malá svačina nebo třeba žvýkačka.

3. Změna prostředí. Pokud chuť přijde, když jsi v určitém prostředí nebo při určité činnosti, zkus ho změnit. Jít ven, přesunout se do jiné místnosti nebo se věnovat něčemu jinemů může pomoci překonat chuť.

4. Připoměň si své důvody. Vzpomínka na důvody, proč jsi s vapováním přestal, mohou být velmi silná motivace. Zamysli se, jak se cítíš teď oproti době, kdy jsi vapoval. Fyzické i psychické přínosy mohou být skvělým zdrojem síly, když se chuť objeví.

5. Dechová a relaxační cvičení. Někteří lidé nacházejí úlevu v dechových technikách. Když přijde silná chuť, zkus zhluboka a pomalu dýchat. Pomáhá to uvolnit napětí, zbavit se chuti a zaměřit se na přítomný okamžik. Užitečné mohou být i různé relaxační techniky, na youtubu je plno videí o relaxaci.

V neposlední řadě ti chci říct, že toto jsou různé tipy, které mohou fungovat u ostatních, ale nemusí u tebe. Nejlepší je, když si člověk sám přijde na to, co mu nejlépe funguje. Buď v tomhle kreativní a objevuj nové aktivity, které ti pomohou. Fantazii se meze nekladou.

Ještě jednou blahopřejme k 50 dnům a držíme palce, aby si pokračoval na své cestě bez vapování.

Národní linka pro odvykání

Ahoj!

Tvůj dotaz rozhodně není blbý a je super, že se o maminku takhle zajímáš.

Rozumím tomu, že Tě tahle situace může hodně trápit. Je pro Tebe důležité, aby k tobě maminka byla upřímná a zároveň je vidět, že ti na mamince a na jejím zdraví záleží.

Kouření je návykové a může být těžké s ním přestat, i když to člověk už zvládl v minulosti. Maminka se možná cítí provinile a nechce Tě zklamat a právě proto svoje kouření před tebou tají.

Pokud se o tom s maminkou rozhodneš mluvit, je dobré vybrat nějaký klidný moment, kdy jste obě v pohodě. Můžeš začít třeba tím, že jí řekneš, jak moc ti na ní záleží a jak tě to trápí, že si myslíš, že znovu kouří. Zkus se jí zeptat bez obviňování a dej jí prostor, aby ti mohla odpovědět otevřeně. Můžeš třeba říct něco jako: „Mami, všimla jsem si, že jsi měla v batohu cigarety. Je mi to líto, protože tě mám moc ráda a bojím se o tvé zdraví. Můžeme si o tom promluvit?“

Důležité je, aby maminka věděla, že si tu pro ní a že jí za její chování nebudeš odsuzovat. Je to těžká situace, ale maminka má pravděpodobně nějaký důvod, proč kouří a pokud to s tebou bude chtít sdílet, může to být dobrý začátek pro vzájemné porozumění. Pokud by maminka uvažovala nad tím, že chce přestat, klidně jí můžeš odkázat na naší linku, která je bezplatná: 800 350 000.

Držím palce, ať se Ti podaří najít společnou řeč a vyřešit to tak, aby jste si i nadále důvěřovaly.

Národní linka pro odvykání

Ahoj!

Píšeš, že Tvůj kamarád vapuje. Chtěl by si, aby vape vyhodil, ale on nechce. Máš o něj starost a nechceš, aby se stal závislý na nikotinu. Zároveň máš několik konkrétních dotazů.

Je skvělé, že se o Tvého kamaráda zajímáš a máš o ně starost. Je vidět, že Ti na něm opravdu záleží. Zkusím Ti odpovědět na Tvoje otázky.

1. Co se stane, když bude vapovat méně a déle než rok?

Čím déle člověk vapuje el. cigaretu s nikotinem, tím spíše se může na nikotinu stát závislý. Často to netrvá ani rok, ale podstatně méně. Je faktem, že el. cigareta je méně škodlivá než třeba klasické cigarety, stále však není bez rizika. Určitě je nejlepší nikotin neužívat v jakékoliv formě.

2. Co se stane, když ho vykouří celé?

Pokud Tvůj kamarád neužívá nikotin často a vykouřil by celou el. cigaretu v krátké době, může mít akutní otravu nikotinem. To může způsobit nevolnost, motání hlavy, zvracení nebo třeba závratě.

Čím více nikotinu do sebe dostane, tím spíše zvyšuje šanci na to, že na nikotinu bude závislý a bude si chtít koupit další, aby do sebe mohl nikotin dostat. Právě proto je nejlepší s nikotinem vůbec nezačínat, protože to je o dost snažší, než se pak snažit přestat. Obzvláště v momentě, kdy už na nikotinu jsme závislý.

3. Má to nějaký vliv na mozek?

Nikotin má vliv na mozek, obzvláště na mladý a vyvíjející se u dětí a mladistvých. Vykouření jedné el. cigarety pravděpodobně nezpůsobí nic závažného, ale největší riziko tkví právě v potenciálu na rozvoj závislosti na nikotinu. Ta už potom může způsobovat problémy v oblasti duševního zdraví, jako jsou třeba úzkosti nebo deprese. Zároveň působí i na naše fyzické zdraví, protože inhalujeme aerosol, na který plíce nejsou stavěné. Člověk může být třeba více dušný, jinými slovy se více zadýchává nebo třeba kašle.

4. Může mít nějaké dlouhodobé/krátkodobé problémy s učením a pamětí, případně dá se to nějak vyléčit?

Budu se opakovat, ale jedna el. cigareta dlouhodobé problémy spíše nezpůsobí. To, co je rizikové, je opakované užívání a již zmíněná možnost vzniku závislosti. S ní se pak mohou pojit potíže se soustředením, pamětí nebo snížený výkon ve škole.

Existuje celá řada služeb a lidí, kteří v tomto mohou pomoci. Pokud Tvůj kamarád bude chtít přestat a nebude se mu to dařit, může se obrátit třeba na školního psychologa, rodiče nebo třeba učitele, kterému důvěřuje. Je skvělé, že ho v tom podporuješ a můžeš mu také být oporou.

Přijde mi také důležité, aby Tvůj kamarád věděl o rizicích, která se s vapováním pojí.

Doufám, že jsem Ti vše zodpověděl. V případě dalších dotazů se klidně mrkni na náš web: https://www.chciodvykat.cz/

Ať se Tobě i Tvému kamarádovi daří a užijete si léto!

Národní linka pro odvykání

Ahoj a díky za Tvůj dotaz!

Elektronické cigarety bez nikotinu jsou stejně tak jako ty s nikotinem dostupné osobám starším 18 let. Konkrétně je tato úprava zakotvena v Zákoně o ochraně zdraví před škodlivými účinky návykových látek (Zákon č. 65/2017 Sb.) v § 3 odstavec 4: „Zakazuje se prodávat nebo podávat tabákové výrobky, bylinné výrobky určené ke kouření, elektronické cigarety a nikotinové sáčky bez obsahu tabáku osobě mladší 18 let. Zakazuje se prodávat kuřácké pomůcky osobě mladší 18 let.“

Je faktem, že nikotin je hlavní látkou způsobující závislost, avšak v aerosolu el. cigarety je látek mnohem více, než jen nikotin. Negativní vliv na zdraví tedy nezpůsobuje výhradně nikotin, ale také chemické látky vznikající při vypařování aerosolu. Nedá se říct, že by el. cigareta bez nikotinu škodila méně, ale je pravda, že pravděpodobně nevyvolá závislost.

Tak či onak, i výrobky určené ke kouření jsou dostupné až osobám starším 18 let, protože i když neobsahují nikotin, mohou mladistvé učit rituálům spojených s kouřením a usnadňovat tak přechod na nikotinové alternativy.

Doufám, že jsem Tvůj dotaz zodpověděl. V případě dalších dotazů se klidně mrkni na náš web: https://www.chciodvykat.cz/

Ať se Ti daří!

Národní linka pro odvykání

Ahoj!

Díky za Tvou důvěru, se kterou se na nás obracíč. Píšeš, že aktuálně prožíváš náročné období a pomáhá ti hrozně málo věcí. Vapo Ti poprvé nechutnalo, ale když si ho zkusile vícekrát, cítila si se jinak a bez stresu. Zároveň přemýšlíš, jestli by Ti mohlo pomoct ještě něco jiného.

Předně bych Tě chtěl moc ocenit, že hledáš alternativní způsoby, jak se vyrovnávat se stresem. Jak sama víš a píšeš, vapování škodí zdraví a není to ideální cesta, jak si od stresu ulevit. I když se může zdát, že vapování může dočasně zmírnit stres, není to úplně tak pravda. Člověk si poměrně rychle vybuduje závislost na nikotinu a jediné, co vapo zmírní, jsou abstinenční příznaky. Zdá se nám tedy, že nám pomáha od stresu, ale vlastně nám stres jen přidává.

Ptáš se, jestli bych Ti mohl poradit a co by ještě mohlo pomoct. Existuje opravdu spoustu aktivit, které pomáhají od stresu, tak Ti zkusím par tipů říct.

1. Fyzická aktivita. Může to být třeba jen procházka nebo nějaký sport, který máš ráda. Pohyb funguje skvěle na stres a když se třeba člověku zpočátku nechce, na konci fyzické aktivity nebudeš nikdy litovat, ale naopak, budeš se cítit lépe.

2. Koníčky. Najdi si čas na to, co tě baví. Kreativní činnosti jako kreslení, malování, hraní na hudební nástroj nebo čtení mohou být skvělým způsobem, jak se uvolnit.

3. Spánek a výživa. Dbej na dostatek kvalitního spánku a zdravou stravu. Špatný spánek a špatné stravovací návyky mohou přispívat k pocitu stresu a úzkosti.

4. Mindfulness. Pokud si o tom nikdy neslyšela, jde o techniku, jak být tady a teď. Existují různé aplikace a online návody, které tě provedou základy.

5. Podpora. Mluvit s přáteli, rodinou nebo třeba školním psychologem může být velmi užitečné. Podpora od ostatních může poskytnout nový pohled na tvou situaci. Pokud máš někoho, komu se můžeš svěřit, určitě tak udělej!

Přejeme Ti hodně štěstí s hledáním nových aktivit a doufáme, že budeš mít brzy opět období radosti!

Národní linka pro odvykání

Ahoj Bety,

moc díky za Tvůj dotaz a za důvěru, se kterou se na nás obracíš.

Píšeš, že se cítíš nekomfortně, když navštěvujes babičku, jelikož kouří. Kouřem je načichlý celý barák a když jedete domů, musíte zápach z cigaret vymýt z vlasů. Nechceš pasivně kouřit a nevíš, co v této situaci dělat.

Situace, kdy někdo z našich blízkých dělá něco, co nám vadí, je vždy náročná. Je zcela pochopitelné, že Ti babiččino kouření není příjemné. Vzhledem k tomu, jak dlouho babička kouří bude její motivace k tomu přestat asi malá. To ale neznamená, že není, nebo že jí s motivací nemůžes pomoct!

Bohužel, kouře z cigaret, který je ve zdech, se velmi těžko zbavuje. Většinou nepomůže ani čištění, ale až kompletní rekonstrukce.

Napadá mě si o tom s babičkou promluvit, říct jí, co Ti přesně vadí a zkusit společně najít nějaké řešení. Může to být třeba to, že se v létě budete potkávat mimo místnosti, kde kouří. V létě to může být venku, na zahradě nebo v parku. Klidně bych na Tvém místě babičce řekl, že o ní máš kvůli kouření obavy a že by si byla ráda, kdyby s kouřením skončila nebo ho alespoň omezila. Zároveň jí můžes nabídnout podporu a doporučit jí, aby se obrátila na nás - Národní linku pro odvykání, kde se o jejím kouření můžeme pobavit. Můžeš také vyzkoušet do procesu zapojit i rodiče a sdílet své obavy s nimi, aby si na to nebyla sama.

Přejeme Ti, abyste s babičkou našli řešení, které bude vyhovovat jak jí, tak i Tobě,

Národní linka pro odvykání

Ahoj a díky za Tvůj dotaz!

Píšeš, že sis koupil novou hlavu do elektronické cigarety a hlava prská a protéká.

Naše služba se zaměřuje zejména na poradenství ohledně odvykání kouření a dalších nikotinových výrobků, tím pádem Ti s dotazem nejsme schopni poradit. Doporučil bych se obrátit na některého z prodejců.

Pokud by si však chtěl řešit cokoliv ohledně odvykání, určitě nám neváhej napsat!

Ať se Ti daří,

Národní linka pro odvykání

Ahoj!

Píšeš o tom, že Tě trápí, kolik času strávíš na mobilu. Nevíš moc co jiného dělat, ale zároveň někdy najdeš motivaci pro jiné aktivity. Třeba pro čtení knížky, i když je to kvůli tomu, aby si nedostal pětku ve škole.

To, co nám popisuješ, je poměrně běžné. Na mobilu se dá dělat plno zajímavých věcí a navíc to nevyžaduje příliš úsilí. Problém nastává v momentě, kdy nám trávení spousty času na mobilu začíná vadit, stejně jako to začíná vadit Tobě.

Pro začátek je dobré stanovit si hranice, kdy mobil budeš používat. Nemusíš si hned mobil úplně zakázat, ale můžeš zkusit třeba ubrat půl hodiny, hodinu a uvidíš, jak to půjde. Zároveň je dobré vymezit, kdy mobil budeš používat. Může to být třeba po splnění svých školních povinností. Je to jen na Tobě.

Je skvělé, že se snažís najít jiné způsoby, jak lépe využít Tvůj volný čas. Existuje plno aktivit, které jdou dělat a ani nejdou všechny vyjmenovat. Bude záležet hlavně na Tobě, co ti bude vyhovovat a co se Tě bude bavit. Nejlépe se znáš Ty sám a já Ti můžu říct, co baví mě, ale Tebe to bavit nemusí.

Abych ti ale dal pár tipů, tak se například můžeš učit novým, pro tebe neznámým věcem. Nelákalo Tě třeba někdy zkusit začít hrát na nějaký hudební nástroj? Přečíst si knihu o něčem, co Tě zajímá? Co třeba strávit nějaký čas s rodinou, sourozenci a zahrát si deskovou hru, projít se nebo si jen tak povídat?

Nemusíš všechno měnit hned a úplně. Ideální je začít po malých krůčích, jako třeba zahrnout jednu novou aktivitu týdně. Nebo třeba omezit čas na mobilu o půl hodiny denně. Uvidíš, jak to bude fungovat a postupem času můžeš přidat nebo ubrat tak, aby Ti to vyhovovalo.

Přejeme Ti, ať se daří!

Národní linka pro odvykání

Ahoj,

díky za dotaz a za důvěru! Nacházíš se ve složité situaci, kdy pociťuješ silnou touhu znovu vapo vyzkoušet, ale na druhou stranu víš, že nechceš.

Prvním krokem, u kterého můžeš začít, je pochopení toho, co přesně Tě k tomu táhne. Je to kvůli tlaku od kamarádky nebo kvůli tomu, jakým způsobem se cítíš, když používáš vapo, nebo něco úplně jiného? Pokud se ti to podaří identifikovat, můžeš začít hledat alternativní způsoby, jak se s těmito pocity vypořádat. Takové způsoby, které nebudou mít negativní vliv na Tvoje zdraví.

Je dobré vědět, že i když se ti může zdát, že chuť na vapo je momentálně obrovská, můžeš najít způsoby, jak s ní pracovat a chuť snížit, oddálit, nebo úplně zahnat. Chuť netrvá věčně, naopak, většinou jen pár minut. Můžeš si jí představit podobně jako nějakou emoci, člověk také není smutný na vždy, ale po určité chvíli se začne opět radovat.

Mluvením o svých pocitech s někým, komu důvěřuješ, Ti může pomoci získat jasnější pohled na Tvojí situaci. Můžeš vyzkoušet promluvit si s rodičem, dobrým kamarádem nebo kamarádkou, učitelem, případně i školním psychologem. Prostě s kýmkoliv, komu důvěřuješ a cítíš se s ním bezpečně.

Některé tipy, jak zahnat chuť na vapo, můžeš najít i na našich webových stránkách bezcigaret.cz

Ať se Ti daří!

Národní linka pro odvykání

Ahoj,

díky za Tvůj dotaz. Je skvělé, že se zajímáš o zdravotní dopady vapování ještě před tím, než ho vyzkoušíš.

Rád bych Tě ale upozornil, že si nemyslím, že zkoušet vapování je dobrý nápad. Závislost na nikotinu se vytváří poměrně snadno a rychle. Navíc jednorázové elektronické cigarety (vapo) obsahují většinou vysoké množství nikotinu, a to právě z důvodu, aby si na něm lidé vytvořili závislost co nejrychleji. Pokud je totiž někdo na nikotinu závislý, generuje příjem firmě, která nikotinové výrobky vyrábí. V tomto případě právě třeba elektronické cigarety. Jediný, kdo z toho má prospěch je výrobce, ale už vůbec ne Ty.

Čím je člověk mladší, tím spíše si vytvoří na nikotinu závislost. Rozumím tvé zvědavosti, ale zážitek Tě možná zklame. Zprvu ucítíš nějakou příchuť, podobně, jako by sis dala třeba bonbón. Po chvilce Ti pravděpodobně bude špatně, může se ti točit hlava nebo se taky můžeš pozvracet. To všechno je důsledkem vysokého množství nikotinu, který v sobě vapo má.

Lepší je nečekat na to, až někdo zjistí, že vapuješ, ale vyhnout se vapování úplně. Ještě lepší by bylo promluvit si o tom třeba s rodiči nebo školním psychologem. Ty Ti pomohou zodpovědět další otázky, které budeš mít, aby si lépe pochopila, co to vlastně je a jak to funguje. Je to lepší, než to zkoušet s tím, že se na vapování můžes stát závislá.

Doufám, že jsem Ti pomohl se alespoň trochu dozvědět, jaké vapování je. Pokud máš další otázky, neváhej se zeptat.

Ať se Ti daří!

Národní linka pro odvykání

Ahoj a díky za Tvůj dotaz!

Je skvělé, že situaci chceš řešit a zajímá Tě, co se s tím dá udělat!

Přesně pro takový případ, který popisuješ, existuje Zákon o ochraně zdraví před škodlivými účinky návykových látek. V něm se píše, že kontrolu nad dodržováním povinností (jako je třeba prodej tabákových a nikotinových výrobků osobám mladším 18 let) vykonává Státní zemědělská a potravinářská inspekce. Přikládám zde odkaz, kde lze takovou skutečnost nahlásit: https://www.szpi.gov.cz/podnety-ke-kontrole.aspx

Měj se krásně,

Národní linka pro odvykání

Ahoj!

Píšeš, že už se delší dobu přejídáš sladkým jídlem a máš strach, že kvůli tomu budeš mít cukrovku nebo zvýšený cholesterol. Tvoje váha je v normě, ale nedaří se ti sladké přestat jíst. Rodiče o tom neví a chtěla by si poradit, jak se zbavit potřeby jíst sladké a jaký je optimální příjem sacharidů (cukrů).

Je skvělé, že už v takto mladém věku přemýšlíš nad stravováním, protože právě strava je velmi důležitým faktorem k celkové psychické i fyzické pohodě!

Zkusím Ti dát par tipů, které by Ti mohli pomoct omezit chuť na sladké.

1. Zkus vědomě snížit množství sladkostí. Především je potřeba začít snižovat porce sladkostí postupně. Pokud si řekneš, že přestaneš jíst sladké úplně ze dne na den, je možné, že se Ti to nepodaří. Ideálním způsobem je tedy postupně zmenšovat množství nebo velikost porce.
2. Alternativy. Existuje plno sladkých potravin bez přidaného cukru, jako je třeba ovoce. Mimo cukru obsahuje spoustu zdraví prospěšných látek a není důvod se ho bát. Často po něm přejde i chuť na sladké.
3. Jez pravidelně. Pravidelnost zaručí, že nebudeš mít tak velké výkyvy hormonů, které jsou zodpovědné za pocit hladu a tím pádem i chuti na sladké.
4. Vláknina. Potraviny bohaté na vlákninu mohou zpomalit trávení a tím stabilizují hladinu cukru v krvi. Potraviny bohaté na vlákninu jsou zejména celozrnné potraviny, ovoce a zelenina.
5. Trpělivost. Ne všechno jde hned a proto je potřeba být trpělivý. Změna stravovacích návyků není jednoduchý proces a vyžaduje určitou dávku času. Pokud se Ti tvoje nově nastavené návyky nebudou dařit udržovat, nezoufej a zkus si stanovit třeba o trochu menší cíl, který dokážeš splnit.

Dále se ptáš, kolik cukrů a sacharidů můžeš sníst maximálně za den a jaké je minimum. Odpověď není jednoduchá, protože záleží také dost na tom, kolik energie během dne vydáš. Jinými slovy, jak moc se hýbeš nebo třeba sportuješ. Obecně by se dalo říct, že pro holku tvého věku by sacharidy měly tvořit zhruba půlku celkového příjmu energie za den. To znamená cca 175 - 250 gramů sacharidů za den. Cukry (což jsou jednoduché sacharidy se sladkou chutí) by potom měli tvořit kolem 10 % příjmu energie za den. To odpovídá cca 30-35 gramům denně. Tyto jednoduché cukry se často nachází právě v sušenkách, sladkém pečivu nebo v mléčné čokoládě. Množství cukru v potravině opět najdeš na etiketě.

Určitě není nutné dodržovat tyto hodnoty přesně a každý den. Je normální, že jeden den přijmeme více cukru nebo třeba bílkovin a další den méně. A je úplně v pořádku jíst i sladké věci, které popisuješ. Jde jen o to, aby sladké pochutiny netvořili většinu našeho jídelníčku.

Pokud bych Ti měl nakonec dát jeden tip, to nejdůležitější je jíst pestrou a vyváženou stravu.

Ať se Ti daří!

Národní linka pro odvykání

Ahoj a díky za dotaz!

Vypadá to, že tento výrobek obsahuje 120mg nikotinu v jednom sáčku a nikoliv v celém balení. Nuntno však podotknout, že 120mg je obrovské množství nikotinu, které může být velmi nebezpečné. I z toho důvodu u nás není možné zakoupit balení nikotinových sáčků obsahující více než 12mg nikotinu v jednom sáčku a to na základě vyhlášky Ministerstva zdravotnictví.

Je skvělé, že nikotinové výrobky neužíváš, protože to je to nejlepší, co pro své zdraví můžeš udělat!

Přejeme, ať se Ti daří!

Národní linka pro odvykání

Ahoj!

Moc děkujeme za dotaz. Píšeš v něm, že by si chtěl změnit svůj životní styl k lepšímu, a to třeba tím, že budeš trávit méně času na sociálních sítích. Zároveň máš potíže s motivací a dodržováním Tvých nových zvyků.

Prvně bych chtěl říct, že si udělal skvělé rozhodnutí, které nemusí být jednoduché. Zaměření se na zdraví životní styl je skvělým krokem a je úplně jedno, v jakém věku!

Je naprosto pochopitelné, že se vše hned nedaří plnit na 100%. Sám popisuješ mnoho aktivit, které měníš a je možné, že vše nepůjde hned. Důležité je na sebe netlačit a začít klidně od malých změn. Z tohoto pohledu je dobré si stanovit reálné a měřitelné cíle.

Pokud dám příklad třeba u toho cvičení, které popisuješ, tak změna nemusí spočívat v tom, že budeš každý den cvičit hodinu. Můžeš začít tak, že jednou za dva dny si zacvičíš na pět minut. Postupem času můžeš přidat den v týdnu nebo cvičit déle.

To samé platí i u omezení času stráveného na sociálních sítích. Není nutné přestat na nich trávit čas úplně, ale třeba si stanovit maximálně hodinu denně, kterou si ochoten jim věnovat. K tomu mohou pomoci různé chytré funkce v telefonu jako třeba sledování času obrazovky.

Co může pomoci je vytvořit si plán tvých cílů s rozpisem daných aktivit. Pokud se ti v daný den podaří vše splnit, můžeš si aktivitu v plánu odškrtnout a máš tak hezký přehled o tom, jak Ti nový životní styl jde.

Není na škodu mít v blízkosti někoho, kdo Tě v tom podpoří, ať už to je rodina nebo dobrý kamarád.

Důležité je vědět, že změna není jednoduchá a nestane se přes noc. Buď proto k sobě shovívaví a pokud se někdy něco nepodaří podle Tvých představ, hoď to za hlavu a pokračuj v tom, co sis nastavil.

Změna životního stylu může být během Vánoc obzvláště náročná, protože to je období, kdy jsou naše rutiny narušené. Pokud se na to teď necítíš, je v pořádku začít v momentě, kdy budeš připravený. I malé kroky se počítají!

Přejeme Ti hodně sil a úspěchů při Tvojí cestě za novým životním stylem,

Národní linka pro odvykání